【解決編】スマホ首をリセット！30秒セルフケアと根本改善のコツ | 朝霞台駅から徒歩で2分・北朝霞駅から徒歩で3分　アルゴ接骨院朝霞台

こんにちはアルゴ接骨院朝霞台です！

前回のブログで「スマホ首チェック」をご紹介しましたが、皆さん結果はいかがでしたか？

「後頭部が壁につかなかった…」という方もご安心ください！

今回は、仕事の合間や寝る前にできる、スマホ首をリセットするための簡単セルフケアをご紹介します。

1. 仕事の合間に！30秒セルフケア2選

① あご引きエクササイズ

前に突き出た頭を正しい位置に覚え込ませます。

1. 正面を向き、指であごをグーッと後ろに押し込みます。

2. 「二重あご」を作るイメージで5秒キープ。

3. これを3〜5回繰り返します。

② 胸開きストレッチ

スマホ首の人は「巻き肩」になりがち。胸を開いて首への負担を減らしましょう。

1. 背中で両手を組み、肩甲骨を寄せます。

2. 息を吐きながら、両腕を斜め後ろにグーッと引き下げます。

3. 15秒キープ！呼吸は止めないでくださいね。

2. 【裏ワザ】寝る前の「タオル枕」

バスタオルを丸めて筒状にし、仰向けに寝た時の首の隙間に入れます。

5分ほどそのままでいると、日中失われた首のカーブを優しくサポートしてくれますよ。（※そのまま寝落ちしないように注意！）

3. セルフケアで限界を感じたら…

ストレッチで一時的に楽になっても、数日経つと戻ってしまう。

それは、「骨格の歪み」や「筋肉のクセ」が根深いサインかもしれません。

当院では、

• バキバキしない優しい姿勢矯正

• 姿勢を支えるインナーマッスルのケア

• 一人ひとりの生活スタイルに合わせたアドバイス を通して、**「戻らない体作り」**をお手伝いしています。

 

「スマホ首かも？」と気付いた今が、改善のチャンスです。 長年のコリや頭痛から解放されて、軽い首・肩を取り戻しませんか？

気になる方は、ぜひお気軽に当院までご相談ください！

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アルゴ接骨院朝霞台
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・地域のお知らせ

明日からの2日間、28,29日は近くの産業文化センターから黒目川沿いで黒目川花祭りが開催されるそうです。

ちょうど桜も見頃の時期ですしお時間ある方は覗きに行ってみてもいいかもしれませんね！

僕も子供を連れてお散歩に連れて行こうかと思っています！