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【初秋に急増！】夏の冷えの蓄積が引き起こす「ギックリ腰」の予防法

2026.09.22 | Category: ブログ

こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。

「朝、顔を洗おうと屈んだ瞬間に腰に激痛が…」「重い物を持ったわけでもないのに、ふとした動作で腰を痛めてしまった…」

初秋から秋口にかけて、当院でも急増するのが「ギックリ腰（急性腰痛症）」のご相談です。

「何も無理な動きはしていないのに、なぜ？」と思われるかもしれませんが、実は夏場に溜め込んだ“腰回りの冷え”が、初秋の朝晩の寒暖差によって一気に表面化しているのかもしれません。

今回は、夏の冷えがギックリ腰を引き起こす理由と、今日からできる予防法をご紹介します！

夏の間、冷房の効いた部屋に長時間いたり、冷たい飲み物を多く摂ったりすることで、身体の奥深くや腰周りの筋肉は想像以上に冷え固まっています。

深部筋肉の血流不全：冷えによって腰や骨盤まわりの筋肉が固くなり、柔軟性が低下します。
初秋の寒暖差による追い打ち：9月に入り朝晩の気温が下がると、身体が急激に収縮し、冷え固まった筋肉にさらに力が入ります。
ふとした動作で限界突破：柔軟性を失った筋肉に「靴下を履く」「顔を洗う」「物を持ち上げる」といった日常のわずかな負荷がかかることで、筋繊維が悲鳴を上げ、ギックリ腰を発症してしまいます。

ギックリ腰を未然に防ぐためには、夏に溜まった冷えをリセットし、腰まわりの柔軟性を取り戻すことが大切です。

シャワーだけで済ませず、38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほどじっくり浸かりましょう。

腰やお腹周りを温めることで、夏の冷えで滞っていた深部の血流が改善し、筋肉の緊張が和らぎます。

朝は気温が低く、睡眠中に筋肉が固くなっているためギックリ腰が最も起きやすい時間帯です。

布団から急に起き上がらず、ベッドの上で膝を抱えたり左右に軽く倒したりして腰をほぐしてから動き出す習慣をつけましょう。

腰の動きは「股関節」や「足の筋肉」と密接に関わっています。

お風呂上がりなどに股関節を優しく開くストレッチや、アキレス腱・ふくらはぎを伸ばすストレッチを行い、下半身全体のクッション性を高めましょう。

「最近腰が重だるい」「ギックリ腰になりそうな嫌な予感がする…」という段階でケアを始めることが、重症化を防ぐ一番の近道です。

当院（アルゴ接骨院朝霞台）では、固まった腰まわりの筋肉を丁寧にほぐすだけでなく、骨盤や背骨のバランスを整えることで腰への負担を根本から軽減する施術を行っております。

万が一ギックリ腰になってしまった急性期の処置から、再発しない体づくりまでしっかりサポートいたしますので、お辛い時は我慢せず当院へご相談ください！

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