氷上の熱戦に学ぶ！冬のケガを防ぐ「アスリート流ウォーミングアップ」の秘密 | 朝霞台駅から徒歩で2分・北朝霞駅から徒歩で3分　アルゴ接骨院朝霞台

こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。

ミラノ・コルティナ冬季オリンピックも大熱狂の中、終幕しましたね

日本選手団も冬季オリンピック史上最多のメダルを獲得しかなりの盛り上がりました！

氷点下の過酷な環境下で、信じられないようなパフォーマンスを繰り出すアスリートたち。

その躍動感あふれる姿を見ていると、こちらまで体に力がみなぎってくるようです。

しかし、ふと疑問に思ったことはありませんか？

「なぜ、あんなに寒い場所であれほどスムーズに体が動くのか？」

その答えは、競技の技術以前に徹底された**「ウォーミングアップ」**にあります。今回は、私たちが冬を元気に過ごすためのヒントを、オリンピアンの習慣から紐解いていきましょう。

■ 「静」ではなく「動」のストレッチがカギ

一昔前まで、準備運動といえば「反動をつけずにじっくり伸ばす」ストレッチが主流でした。しかし、現在のアスリートの主流は**「動的ストレッチ（ダイナミック・ストレッチ）」**です。

関節を動かしながら筋肉を温めるこの手法は、冬の冷え切った体には特に効果的。筋肉の温度（筋温）を上げることで、以下のようなメリットがあります。

• 関節の潤滑油がスムーズに出る（動きが軽くなる）

• 神経の伝達速度が上がる（とっさの動きに対応できる）

• 血管が広がる（冷えの解消）

■ 私たちの日常にも「冬の競技」が潜んでいる？

「自分はアスリートじゃないから関係ない」と思ったら大間違いです！冬の日常生活には、実はスポーツと同じくらい体に負担がかかるシーンが溢れています。

• 朝一番のゴミ出し： 冷え切った体での急な動作

• 重いコートでの通勤： 肩甲骨周りのガチガチ固着

• 週末の雪かき： 普段使わない筋肉への過負荷

これらは、ウォーミングアップなしでいきなり「4回転ジャンプ」を跳ぼうとするようなもの。ギックリ腰や肉離れのリスクが非常に高い状態なのです。

■ 30秒で完了！今日からできる「金メダル級」セルフケア

家を出る前や、家事の合間にこれだけはやってほしい！簡単ストレッチを2つご紹介します。

① 肩甲骨の「羽ばたき」運動

両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。

肩甲骨周りには、体温を上げるスイッチ（褐色脂肪細胞）が集まっているため、ここを動かすだけで全身がポカポカしてきます。

② 股関節の「足踏み」運動

椅子や壁に手をつき、背筋を伸ばして膝を高く上げます。

股関節は体の「要」。ここを動かすことで、冬に固まりやすい腰周りの筋肉が劇的に緩みます。

■ メンテナンスの重要性

トップアスリートが最高のパフォーマンスを出せるのは、専属のトレーナーが体の「歪み」を常にリセットしているからです。

私たち一般の方も同じです。**「最近、体が冬眠モードで重いな…」「朝起きる時に腰がこわばる」**と感じたら、それは体からのサイン。

オリンピックの熱狂を楽しみつつ、ご自身の体もしっかりメンテナンスして、この冬を軽やかに乗り越えていきましょう！