「最近よくつまずく…」は筋力低下？実は「足首の柔軟性」が原因かも！
こんにちはアルゴ接骨院朝霞台です！
「何もないところで、つまずきそうになった」 「靴の先が地面に引っかかることが増えた」
そんな経験はありませんか？
「年かな…」「筋力が落ちたのかな…」と、スクワットを始める方も多いのですが、実は**「足首の硬さ」**が原因であるケースが非常に多いんです。
今回は、つまずきの意外な正体と、今すぐできるセルフチェックをご紹介します！
なぜ「足首が硬い」とつまずくの？
歩くとき、私たちの足は無意識に**「つま先を上げる（背屈）」**という動きをしています。
足首が硬いと、この「つま先を上げる角度」が浅くなります。
自分では足を上げているつもりでも、実際にはつま先が十分に上がっておらず、わずかな段差や、何もない平らな地面にさえ引っかかってしまうのです。
これが、つまずきの正体です。
【1分でできる】あなたの足首、大丈夫？セルフチェック！
自分の足首がどれくらい動くのか、壁を使ってチェックしてみましょう。
-
壁に向かって立ち、片足のつま先を壁から「拳1個分（約10cm）」離して置きます。
-
かかとを地面につけたまま、膝をゆっくり曲げて壁につけます。
結果はどうでしたか？
-
膝が壁につく： 合格！足首の柔軟性は保たれています。
-
膝がつかない、またはかかとが浮く： 要注意！ 足首が硬くなっており、つまずきやすい状態です。
足首が硬くなる理由とリスク
足首が硬くなる主な原因は、ふくらはぎの筋肉（アキレス腱）の緊張です。
デスクワークで足を動かさない時間が長かったり、ヒールの高い靴をよく履いたりすると、この筋肉が縮んで固まってしまいます。
放置すると、単につまずくだけでなく、以下のようなリスクも…
-
膝痛・腰痛： 足首のクッションが効かない分、他の関節に負担がかかる。
-
転倒による骨折： 小さなつまずきが、大きな怪我につながる恐れがあります。
今日からできる！アキレス腱ストレッチ
足首を柔らかくするには、基本の「アキレス腱伸ばし」が一番の近道です。
-
壁に手をつき、片足を大きく後ろに引きます。
-
後ろ足のかかとを地面にしっかり押し付け、30秒キープ。
-
息を止めず、痛気持ちいい範囲で伸ばしましょう。
これだけで、歩きやすさがグッと変わりますよ！
「自分ではなかなか改善しない」という方へ
ストレッチをしてもなかなか膝が壁につかない、あるいは足首を動かすと痛みがあるという場合は、足首周りの関節の「ズレ」や、姿勢全体の歪みが影響しているかもしれません。
当院では、単に筋肉をほぐすだけでなく、足のアーチの調整や歩き方の指導も行っています。
「最近よくつまずいて怖いな」と感じたら、大きな怪我をする前にぜひ一度ご相談ください！
一緒に「一生元気に歩ける体」を作っていきましょう。
ご予約・お問い合わせはこちらまで↓
アルゴ接骨院朝霞台
〒352-0022
埼玉県朝霞市東弁財1-2-16 保ビル２階
北朝霞駅から徒歩３分 朝霞台駅から徒歩２分
ＴＥＬ ０４８－４２４－７１５３
ＨＰ https://argo-sekkotsuin-asakadai.jp/
ホットペッパービューティー https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000780075/