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【プロが伝授】パフォーマンスが変わる！運動前の「動的」運動後の「静的」ストレッチの使い分け

2026.05.07 | Category: ブログ

「運動前にしっかり柔軟体操をしたのに、なんだか体が重い…」「運動した翌日、ひどい筋肉痛に悩まされる」

もしかしたら、その原因はストレッチの「タイミング」と「種類」にあるかもしれません。

ストレッチには大きく分けて2つの種類があり、それぞれ役割が全く異なります。

今回は、スポーツのパフォーマンスを最大限に引き出し、怪我を防ぐための正しい使い分けをご紹介します！

運動前に行うべきなのは、体を動かしながら筋肉をほぐす「動的ストレッチ」です。

どんなストレッチ？： 反動をつけたり、関節を大きく動かしたりして、体温を上げながら筋肉を刺激します。（例：ラジオ体操、ブラジル体操、肩甲骨回しなど）
メリット：
1. 心拍数と体温が上がり、体が「動く準備」を整える。
2. 神経系が活性化し、関節の可動域が広がる。
3. 筋肉の出力（パワー）が向上する。
注意点： 運動前に、じーっと伸ばし続けるストレッチをやりすぎると、逆に筋肉の出力が落ちてしまうことがあるので注意が必要です！

運動が終わった後や、お風呂上がりに行うべきなのは、ゆっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」です。

どんなストレッチ？： 反動をつけず、呼吸を止めずに、20〜30秒ほどじわーっと同じ姿勢をキープします。
メリット：
1. 興奮した神経（交感神経）を鎮め、リラックスさせる。
2. 血流を促し、疲労物質の排出を助ける（筋肉痛の軽減）。
3. 硬くなった筋肉をリセットし、柔軟性を高める。
ポイント： 「痛気持ちいい」範囲で、深呼吸をしながらリラックスして行いましょう。

この使い分けを意識するだけで、翌日の体の軽さが驚くほど変わります。

「ストレッチをしているのに、特定の場所がいつも痛む」「可動域に左右差がある気がする」

そんな時は、筋肉の柔軟性だけでなく、骨格の歪みや使い方のクセが原因かもしれません。

当院では、競技特性に合わせたコンディショニングや、怪我をしにくい体作りをサポートしています。

スポーツを全力で楽しみたい方は、ぜひ一度当院にご相談ください！

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