【足首をグキッ！】ひねった（捻挫した）時の応急処置は「ただ安静にする」から「正しく動かす」の『POLICE処置』へ！
こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台、院長の工藤です。
「通勤途中の駅の階段で、足を踏み外してグキッとやってしまった…」 「子どもが公園で走っていて、足首をひねって痛がっている…」
日常の「あっ！」という瞬間に起こりやすい足首の捻挫（ねんざ）。
ひと昔前までは「ひねったら、とにかく動かさずにガチガチに固定して寝かせておく」のが常識でした。
あなたも『RICE（ライス）処置』という言葉を聞いたことがあるかもしれません。
しかし、近年のスポーツ医学やケガの現場では、その常識がアップデートされているのをご存知でしょうか？
今は、ただ安静にするよりも、適切な負荷をかけるほうが早くきれいに治ることが分かっています。
今回は、従来のRICE処置から進化した最新の応急処置『POLICE（ポリス）処置』について分かりやすく解説します！
従来の「RICE」から最新の「POLICE」へ
まず、これまでの大定番だったRICE処置のおさらいです。
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Rest（安静）
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Ice（冷却）
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Compression（圧迫）
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Elevation（挙上）
この中で、最も大きく変わったのが最初の「R：Rest（安静）」です。
「痛みが完全に引くまでずっと動かさない」でいると、関節がガチガチに硬くなったり、周りの筋肉が落ちて細くなってしまい、結果的に日常生活やスポーツへの復帰が遅れてしまうことが分かってきました。
そこで生まれたのが、以下のPOLICE（ポリス）処置です。
最新の応急処置『POLICE処置』の5つのステップ
POLICE処置では、最初の「安静」を細かく、よりアクティブな2つの行動に置き換えています。
① P：Protection（保護）
ケガをした直後は、これ以上傷口が広がらないようにガッチリと保護します。
包帯やテーピング、装具などを使って、患部を安全な状態に保ちます。
② OL：Optimal Loading（最適な負荷） ★ここが一番重要！
「ただ休ませる（Rest）」のではなく、早期から「最適な負荷（適切な刺激）」を与えます。
傷ついた靭帯や筋肉は、実は「適度な刺激」があったほうが血流が促され、細胞の修復が早まります。
もちろん、激痛に耐えて無理に歩くという意味ではありません。
痛みの出ない範囲で指先を動かしたり、徐々に体重をかけたりしていく、「攻めの安静」です。
③ I：Ice（冷却）
患部を氷のうなどで冷やし、内出血や腫れ、ズキズキとした痛みを抑えます（1回15〜20分程度）。
④ C：Compression（圧迫）
腫れ（はれ）が広がって関節が固まるのを防ぐため、包帯などで適度に圧迫します。
⑤ E：Elevation（挙上）
足をクッションなどの上に乗せ、心臓より高い位置にキープして腫れを防ぎます。
「最適な負荷」は自己判断すると危険！プロの目が必要です
「じゃあ、ひねっても少しくらいなら歩いていいんだ！」と自分で判断してしまうのは、実はとても危険です。
なぜなら、その痛みが「ただの軽い捻挫」なのか、「靭帯が完全に断裂している」のか、あるいは「剥離骨折（はくりこっせつ）」を起こしているのかによって、かけていい負荷の量がまったく違うからです。
間違った負荷をかけると、当然ケガは悪化します。
だからこそ、ケガをした直後の「見極め」と「適切な固定・リハビリの計画」は、私たちプロの出番です。
「ただの捻挫」と放置せず、アルゴ接骨院朝霞台へご相談ください
当院は、こういった急なケガ（捻挫・打撲・肉離れ・骨折・脱臼）の処置のスペシャリスト（柔道整復師）です。
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健康保険が使えます：原因のはっきりしている急なケガには、各種健康保険を適用した施術が可能です。
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最新のプロによる『POLICE処置』を実践：超音波などで炎症を抑えながら、あなたのケガのレベルに合わせた「最適な負荷」を指導し、1日でも早い復帰・回復を目指します。
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駅近・子連れも安心：朝霞台駅・北朝霞駅からすぐなので、足を引きずりながらでもお越しいただきやすい立地です。
ベビーカーのままベッドサイドまで入れるので、小さなお子様連れのママ・パパも安心してご来院ください。
「足首をひねってしまったけれど、どれくらい動かしていいか分からない…」 そんな時は、我慢も無理もせず、すぐに当院へご連絡くださいね。
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