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【朝の腰痛にお悩みの方へ】目覚めの痛みをスッキリ解消する「3つの簡単ストレッチ」

2026.04.24 | Category: ブログ

こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。

「朝、目が覚めた瞬間に腰が重だるい…」

「布団から起き上がる時に、腰にピキッと痛みが走る」

そんなお悩みはありませんか？せっかくの1日の始まりが腰の痛みから始まると、気分まで沈んでしまいますよね。

実は、朝起きた時の腰痛には明確な理由があります。

今日は、当院でも多くの患者様が効果を実感している、**「布団の中でできる3分ストレッチ」**をご紹介します！

なぜ朝起きた時に腰が痛いの？

主な原因は、睡眠中の**「血行不良」と「筋肉の硬直」**です。

人は寝ている間、同じ姿勢が続くことで筋肉が圧迫され、血流が悪くなりがちです。

特に寝返りが少なかったり、体が冷えていたりすると、朝起きた時に筋肉が「ガチガチ」に固まった状態になってしまいます。

これを無理に動かそうとするから、痛みが出てしまうのです。

寝たままできる！腰痛解消3つのストレッチ

布団から出る前に、まずはこの3つを試してみてください。

呼吸は止めずに、ゆっくり行うのがポイントです。

1. 両膝抱えストレッチ（腰の筋肉を伸ばす）

仰向けの状態で、両膝を両手で抱え込みます。
息を吐きながら、じわーっと膝を胸に近づけます。
腰の筋肉が伸びているのを感じながら、20秒キープ！
- ポイント： 腰を丸めるイメージで行うと効果的です。

2. 寝ながら腰ひねり（脊柱の柔軟性を出す）

仰向けで両膝を立て、腕は横に広げます。
両膝を揃えたまま、ゆっくりと右側に倒します（顔は左を向くとさらに効果アップ！）。
反対側も同様に行い、左右3回ずつ繰り返します。
- ポイント： 肩が布団から浮かないように意識しましょう。

3. 股関節パタパタ（お尻の筋肉をほぐす）

仰向けで膝を立て、足の裏を合わせるようにして膝を外側に開きます。
力を抜いて、膝を上下に小さくパタパタと揺らします。
30秒ほど続けると、腰とつながっている股関節周りが温まってきます。

注意点：痛みが強い時は無理をしない！

ストレッチは「痛気持ちいい」範囲で行うのがベストです。

もし、ストレッチをすることで逆に痛みが増す場合や、足に痺れを感じる場合は、無理をせずにすぐに中止してください。

根本から腰痛を改善したい方は当院へ

「ストレッチをしてもなかなか良くならない」「毎朝の痛みがずっと続いている」

そんな方は、腰周りの筋肉だけでなく、骨盤のゆがみや日頃の姿勢に原因があるかもしれません。

当院では、お一人お一人の痛みの原因をしっかり分析し、根本から改善するお手伝いをしています。

**「朝から元気に動ける体」**を一緒に取り戻しましょう！

お悩みの方は、ぜひお気軽にアルゴ接骨院朝霞台へご相談くださいね。

ご予約・お問い合わせはこちらまで↓

アルゴ接骨院朝霞台
〒352-0022

埼玉県朝霞市東弁財1-2-16　保ビル２階
北朝霞駅から徒歩３分　朝霞台駅から徒歩２分
ＴＥＬ　０４８－４２４－７１５３

ＨＰ　https://argo-sekkotsuin-asakadai.jp/
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【朝霞台の接骨院】足先の冷え・むくみを解消！寝つきが良くなる「フットリフレ」のススメ

2026.01.12 | Category: ブログ

こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。
すっかり寒くなり、街中でも厚手のアウターが手放せない季節になりましたね。

この時期、多くの方を悩ませるのが「足先の冷え」です。
実は、冷えは単に「寒い」だけでなく、放っておくと全身の不調につながる恐れがあります。

今回は、冷えが引き起こすトラブルと、当院おすすめの解消法「フットリフレ」についてご紹介します！

【冷えは万病の元！放置すると怖い3つのリスク】
「ただの冷え性だから」と油断していませんか？足元の冷えは、以下のようなトラブルを引き起こします。

睡眠の質の低下：つま先が冷えていると副交感神経がうまく働かず、寝つきが悪くなり、慢性的な寝不足の原因になります。

下半身のむくみ・太り：血流が悪くなると老廃物が溜まり、足がパンパンに。放置するとセルライトの原因にもなります。

パフォーマンスの低下：足底の筋肉が硬くなると可動域が制限され、歩行や日常動作の質が下がってしまいます。

まさに、冷えは健康と美容の敵なのです！

【フットリフレで「冷えない身体」作り】
そんな冷えの悩みにお勧めなのが、「フットリフレ」です。

当院では保湿クリームを使用し、足先からふくらはぎにかけて、滞った血流やリンパを丁寧に心臓へと戻していきます。

✨ フットリフレに期待できる効果：

自律神経が整う：深いリラックス効果で安眠を促します。

ホルモンバランスの安定：血行が促進され、お肌の調子ややる気UPにも繋がります。

集中力・仕事の効率UP：身体の気怠さが解消され、心身ともにスッキリします！

【アルゴ接骨院ならではの安心ポイント】
当院のフットリフレは、ただのリラクゼーションではありません。

プロのアドバイス：足のケアをしながら、根本改善のための**「歩き方」や「筋力強化」**のアドバイスもさせていただきます。

お着替え完備：クリームを使用するため、衣類を汚さないようお着替えをご用意しております。

プライバシー配慮：カーテンで完全に仕切られた空間で、安心して施術を受けていただけます。

【まとめ：冬の冷え性を朝霞台で解消するなら】
冷えに負けない身体作りを、今から始めませんか？「足が重だるい」「ぐっすり眠りたい」という方は、ぜひ一度アルゴ接骨院朝霞台のフットリフレをご体感ください！