Blog記事一覧 > 冷え改善 - アルゴ接骨院朝霞台の記事一覧
【7月の診療スケジュールのお知らせ】
いつもアルゴ接骨院朝霞台をご利用いただきありがとうございます！ 7月のカレンダーができましたのでご案内いたします🗓️
7月は通常通り「日曜・水曜」が定休日となりますが、7月20日(月・祝)の海の日については、祝日の営業時間にて営業いたします！
🗓️ 7月の休診日
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毎週日曜日・水曜日 （※20日の祝日は休まず営業いたします！）
⏰ 診療時間のご案内 祝日は平日の営業時間（夜19:00まで）とは異なりますのでご注意ください。
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平日（月・火・木・金） 9:00〜12:30 / 14:00〜19:00
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土曜日・祝日（7/20） 9:00〜12:30 / 13:30〜17:30 ※最終受付は、それぞれ終了時間の【30分前】までとなります。
☀️ 本格的な夏到来！お体の冷えや重だるさは電気のせいかも？ 7月に入ると気温がグッと上がり、どこへ行っても冷房が強めにかかるようになります。 「外は暑いのに室内は寒い…」という環境は、自律神経を乱し、肩こりや頭痛、全身の重だるさを引き起こす原因（クーラー病）になります。
また、夏休みに入りスポーツに励む学生さんのケガ（捻挫・打撲など）のサポートも行っております。
祝日もお体をしっかりメンテナンスして、元気に夏を乗り切りましょう！💪 今月も皆様のご来院を心よりお待ちしております！
ご予約・お問い合わせはこちらまで↓
アルゴ接骨院朝霞台
〒352-0022
埼玉県朝霞市東弁財1-2-16 保ビル２階
朝霞台駅から徒歩２分 北朝霞駅から徒歩３分
ＴＥＬ ０４８－４２４－７１５３
ＨＰ https://argo-sekkotsuin-asakadai.jp/
ホットペッパービューティー https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000780075/
こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台、院長の工藤です。
6月に入り、梅雨のジメジメとした暑さや、日差しが強くカラッと暑い日など、気温の変化が激しい季節になりましたね。
これからの時期、特に気をつけていただきたいのが「水分補給」です。
「熱中症対策でしょ？」と思った方、大正解です。
しかし実は、水分補給は「肩こりや腰痛の予防」「筋肉の柔軟性を保つ」ためにも、ものすごく重要なことをご存知でしょうか？
「毎日しっかり揉んでもらっているのに、すぐに肩や腰が硬くなる…」という方は、もしかすると圧倒的な「水分不足」が原因かもしれません。
今回は、お水と筋肉の意外な関係と、痛みを防ぐための正しい水の飲み方について解説します！
なぜ水分が足りないと、筋肉が硬くなって痛むの？
人間の体の約60%は水分でできていますが、実は筋肉はそのうちの約75%が水分で構成されています。
つまり、筋肉は「水分の塊」のようなものなのです。
実は私も、患者様のお体を触っていると「あ、この方、今日お水足りてないな」というのが筋肉の硬さで分かります。
では水分が不足すると、体の中では次のような悪循環が起こります。
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筋肉が「干物」のように硬くなる 水分が抜けた筋肉は、潤いを失って柔軟性がなくなり、ギチギチに硬くなってしまいます。
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血流が悪くなり、疲労物質が溜まる 血液の水分も減るため、ドロドロ血になって循環が悪くなります。
その結果、筋肉に酸素や栄養が届かなくなり、コリや痛みの原因（乳酸などの疲労物質）がその場に居座り続けてしまいます。 -
関節や筋膜が癒着しやすくなる 筋肉を包む「筋膜」も水分不足で滑りが悪くなり、お互いに癒着して引っ掛かりを起こし、動かしたときの「ピキッ」とした痛みに繋がります。
「お水を飲むこと」は、筋肉に内側から潤いを与え、天然のマッサージ効果をもたらす最高のセルフケアなのです。
【要注意】コーヒー、緑茶、ビールは「水分補給」になりません！
「毎日、お茶やコーヒーを2リットルくらい飲んでいるから大丈夫！」という方は、少し注意が必要です。
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コーヒー・緑茶・ウーロン茶
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ビール・サワーなどのアルコール
これらには強い「利尿作用」があります。
例えば、コーヒーを1杯飲むと、飲んだ量以上の水分が尿として体の外へ排出されてしまうと言われています。
また、お酒を飲んだ次の日に喉がカラカラになるのも、アルコールを分解するために体内の水分が大量に消費されてしまうからです。
これらは「水分補給」ではなく「嗜好品」として楽しみ、体を潤すためには「純粋なお水（またはノンカフェインの麦茶・ルイボスティー）」を選ぶようにしましょう。
プロが教える！筋肉を柔らかく保つ「正しい水の飲み方」
一気にたくさん飲んでも、体は吸収しきれずに尿として出してしまいます。筋肉にしっかり行き渡らせるための3つのコツをご紹介します。
① 目安は「1日1.5〜2リットル」
体の大きさや運動量にもよりますが、普通の生活をしていても息や皮膚から水分は失われています。
まずは1日1.5リットルを目標にしてみましょう。
② 「コップ1杯（200ml）」をこまめに分ける
一度に飲む量はコップ1杯で十分です。
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起床時（寝ている間にコップ1杯分の汗をかきます）
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毎食の前後
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入浴の前後
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就寝前 このようにタイミングを決めて、1日7〜8回に分けて「ちょこちょこ飲み」をするのが一番吸収率が良いです。
③ 冷たすぎない「常温」や「白湯」がベスト
キンキンに冷えたお水は胃腸を冷やし、内臓の働き（自律神経）を乱す原因になります。
できれば常温のお水か、エアコンで体が冷えている時は白湯を選ぶと、内臓から血流が良くなり筋肉も緩みやすくなります。
内側からの水分補給 ＋ 外側からの骨格調整でコリに負けない体へ
お水をしっかり飲んで筋肉の環境を整えてあげると、当院での施術の効果もグンと長持ちしやすくなります。
「お水は意識して飲んでいるけれど、どうしても肩こりや腰痛がすっきりしない…」という場合は、すでに骨盤や背骨の歪み、日常生活の姿勢のクセによって、特定の筋肉に限界以上の負担がかかり続けている可能性があります。
当院では、お一人お一人の筋肉の状態を見極め、根本的な原因である骨格の歪みからアプローチしていきます。
朝霞台・北朝霞周辺のビジネスパーソンの皆様、そして家事や育児でバタバタのママ・パパの皆様、これからの本格的な夏に向けて、今から「天気に負けない潤った体」を一緒に作っていきませんか？
お体の不調やセルフケアのお悩みなど、いつでもお気軽に当院へご相談くださいね。
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こんにちは！子育て世代の元気を応援する「アルゴ接骨院朝霞台」院長の工藤です。
6月に入り、いよいよ梅雨のシーズンがやってきましたね。
雨の日が増えると、朝霞台の街でもレインカバーをつけた電動自転車で、保育園の送迎をがんばるママやパパの姿を本当によく見かけます。
毎日、本当にお疲れ様です！
そんな中、最近このようなお体のお悩みで来院される方が増えています。
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「朝起きた瞬間から、体が鉛のように重だるい…」
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「雨が降ると、普段から痛む膝や腰、手首の関節がジワジワ痛む…」
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「子どもを抱っこしようとした瞬間に、関節にピキッと痛みが走る…」
「ただの寝不足かな？」と思いがちですが、実はこれも梅雨の「低気圧」が引き起こす、体からのSOSサインです。
今回は、なぜ梅雨時にだるさや関節の痛みが出やすいのか、その原因と、自宅でできる簡単なケアについてお話しします。
なぜ梅雨の低気圧は「だるさ」や「関節の痛み」を連れてくるの？
原因は、天気が崩れるときの「気圧の低下」と「高い湿度」にあります。
① 「ヒスタミン」の分泌で関節に炎症が起きやすくなる
気圧が下がると、体内で「ヒスタミン」という化学物質が増えると言われています。
このヒスタミンには、痛みのセンサーを刺激したり、炎症を悪化させたりする作用があります。
そのため、普段の抱っこやデスクワークで負担がかかっている腰・膝・手首などの関節が、いつも以上にズキズキと痛みやすくなるのです。
② 自律神経が「お休みモード（副交感神経）」になりすぎる
低気圧の日は、体が「お休みモード」の神経に傾きがちになります。
これにより、血管が広がって血圧が下がり、血流がまったりと滞るため、「体がだるくてやる気が出ない…」という状態になってしまいます。
③ 湿度が高くて、体内の水分が外に出られない
日本の梅雨はジメジメ。体から汗が蒸発しにくいため、余計な水分が体の中に溜まってしまいます。
これが「むくみ」となり、関節の動きをさらに重くしてしまうのです。
梅雨の不調を乗り切る！お家でできる3つの「引き算ケア」
がんばるママやパパは、ついつい「もっと運動しなきゃ」「何かプラスしなきゃ」と考えがちですが、梅雨時は体に負担をかけない「引き算」のケアがおすすめです。
1. 【お風呂】シャワーで済ませず、湯船で「水圧」を利用する
「忙しくてシャワーだけ」という日も多いかもしれませんが、梅雨時こそ湯船に浸かってほしいのです。
お湯に浸かると、体に「水圧」がかかります。
この適度な圧力が、体に溜まった余分な水分（むくみ）を押し流し、血流を促してだるさをスッキリさせてくれます。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがコツです。
2. 【ストレッチ】足首・手首の「関節くるくる運動」
抱っこや買い物袋の移動で酷使する手首、自転車の運転や歩行で使う足首。
この2つの「首」を、気づいたときに前後左右にくるくると回してあげてください。
末端の関節を動かすことで、全身の血流のポンプが働き、関節の引っかかりや重だるさが軽減します。
3. 【姿勢】抱っこ時の「片側体重」を引き算する
家の中で赤ちゃんをあやす時、片方の骨盤にパッと子どもを乗せるような「片側立ち」をしていませんか？
低気圧で関節が緩みやすいこの時期に片側体重を続けると、骨盤が歪み、劇的な腰痛を引き起こす原因になります。
立つ時は「左右の足に5:5で体重をかける」ことを意識してみてくださいね。
我慢は禁物！アルゴ接骨院朝霞台で「天気に負けない体」へ
セルフケアをしていても、「どうしてもだるさが抜けない」「子どもを抱っこする時の痛みが辛い」というときは、すでに筋肉や骨格のバランスが限界を迎えているサインです。
特に産後のママや子育て真っ盛りの世代は、骨盤の歪みや首・肩のコリが根深く残っていることが多く、低気圧の影響を人一倍受けやすくなっています。
「子どもがまだ小さいから、自分のケアは後回し…」にする必要はありません！
当院は、朝霞台周辺のママ・パパが安心して通える接骨院です。
もちろんベビーカーのままベッドサイドまで移動OK！
バキバキしない優しい施術で、骨盤や背骨のバランスを整え、自律神経の乱れにくい「雨の日でも動ける体」を一緒に作っていきましょう。
ちょっとした体のだるさ、関節のピキッとする痛みなど、どんな小さなことでもお気軽に当院へご相談くださいね。
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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台の工藤です。
5月も後半に入り、だんだんと蒸し暑い日が増えてきたり、先週後半は雨も続いて肌寒い日もあり体調を崩しやすい一週間でしたね
雨が続いてくると「もうすぐ梅雨かぁ…」と憂鬱になっている方も多いのではないでしょうか。
実はこの時期、患者様からよくこんなご相談をいただきます。
「雨が降る前になると、決まって頭が重くなる」 「天気が悪い日は、体がだるくて朝起きられない」
これらは気のせいではなく、低気圧が関係する「気象病（天気痛）」と呼ばれる立派な不調のサインです。
今回は、雨の前に体が不調になる原因と、その場で1分でできる超簡単な解消法をご紹介します！
なぜ雨の前に「頭痛」や「だるさ」が出るの？
原因は、耳の奥にある「内耳（ないじ）」というセンサーと、「自律神経」の乱れにあります。
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気圧の変化を耳のセンサーがキャッチ 天気が崩れる前は、気圧が急激に下がります。耳の奥にある「内耳」がこの変化に敏感に反応します。
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自律神経のバランスがパニックに センサーが脳に「気圧が変わったよ！」と過剰に信号を送ると、体をコントロールしている自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが乱れてしまいます。
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血管の拡張や筋肉の緊張が起こる 自律神経が乱れると、脳の血管が広がって神経を圧迫し（頭痛）、血管やリンパの流れが悪くなって体に重だるさ（倦怠感）を引き起こすのです。
つまり、「耳のまわりの血流」を良くしてセンサーの興奮を抑えてあげることが、不調をスッキリさせる近道になります！
1分でできる！耳を回すだけの「くるくる耳マッサージ」
「あ、頭が痛くなりそうだな」「体が重いな」と感じたら、いつでもどこでもできるこのマッサージを試してみてください。
痛気持ちいいくらいの強さで行うのがポイントです。
【ステップ1】耳を引っ張る
両方の耳たぶを親指と人差し指で軽くつまみ、上・横・下へそれぞれ5秒間ずつ引っ張ります。
【ステップ2】耳を回す
耳の真ん中あたりを優しくつまみ、後ろ側に向かって大きくゆっくり5回まわします。
【ステップ3】耳をたたむ
耳の上部と下部を合わせるように、パタンと2つに折りたたんで5秒間キープします。
【ステップ4】手のひらで覆って温める
最後に、両方の手のひらで耳全体を覆い、後ろに向かって円を描くようにゆっくり5回さすります。
💡 ポイント これを行うと、耳のまわりがポカポカしてくるのが分かるはずです。
内耳の血流が良くなり、自律神経の興奮が落ち着いて頭や目がシャキッとスッキリしますよ！
骨格の歪みや首・肩のコリがある人は、特に影響を受けやすい？
実は、普段から「猫背」や「ストレートネック」、あるいは「ひどい肩こり」がある方は、この気象病の症状が強く出やすい傾向があります。
首や肩の筋肉がガチガチだと、それだけで耳や脳への血流が悪くなっているため、気圧の変化によるダメージをダイレクトに受けてしまうのです。
「耳マッサージをしても、その場しのぎにしかならない…」 「毎年、梅雨の時期は仕事や家事が手につかないほど辛い」
という方は、根本的な原因である首・肩のコリや、骨盤・背骨の歪みを整える段階かもしれません。
梅雨の不調を根本から変えたい方は、当院へご相談ください
当院では、一時的に痛みを和らげるだけでなく、自律神経の通り道である「背骨や骨盤」のバランスを整え、天気に左右されない体づくりをサポートしています。
「今年の梅雨は元気に乗り切りたい！」という方は、ぜひお気軽に当院までご相談くださいね。
皆様のご来院を、心よりお待ちしております。
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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。
「朝、目が覚めた瞬間に腰が重だるい…」
「布団から起き上がる時に、腰にピキッと痛みが走る」
そんなお悩みはありませんか？ せっかくの1日の始まりが腰の痛みから始まると、気分まで沈んでしまいますよね。
実は、朝起きた時の腰痛には明確な理由があります。
今日は、当院でも多くの患者様が効果を実感している、**「布団の中でできる3分ストレッチ」**をご紹介します！
なぜ朝起きた時に腰が痛いの？
主な原因は、睡眠中の**「血行不良」と「筋肉の硬直」**です。
人は寝ている間、同じ姿勢が続くことで筋肉が圧迫され、血流が悪くなりがちです。
特に寝返りが少なかったり、体が冷えていたりすると、朝起きた時に筋肉が「ガチガチ」に固まった状態になってしまいます。
これを無理に動かそうとするから、痛みが出てしまうのです。
寝たままできる！腰痛解消3つのストレッチ
布団から出る前に、まずはこの3つを試してみてください。
呼吸は止めずに、ゆっくり行うのがポイントです。
1. 両膝抱えストレッチ（腰の筋肉を伸ばす）
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仰向けの状態で、両膝を両手で抱え込みます。
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息を吐きながら、じわーっと膝を胸に近づけます。
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腰の筋肉が伸びているのを感じながら、20秒キープ！
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ポイント： 腰を丸めるイメージで行うと効果的です。
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2. 寝ながら腰ひねり（脊柱の柔軟性を出す）
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仰向けで両膝を立て、腕は横に広げます。
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両膝を揃えたまま、ゆっくりと右側に倒します（顔は左を向くとさらに効果アップ！）。
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反対側も同様に行い、左右3回ずつ繰り返します。
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ポイント： 肩が布団から浮かないように意識しましょう。
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3. 股関節パタパタ（お尻の筋肉をほぐす）
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仰向けで膝を立て、足の裏を合わせるようにして膝を外側に開きます。
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力を抜いて、膝を上下に小さくパタパタと揺らします。
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30秒ほど続けると、腰とつながっている股関節周りが温まってきます。
注意点：痛みが強い時は無理をしない！
ストレッチは「痛気持ちいい」範囲で行うのがベストです。
もし、ストレッチをすることで逆に痛みが増す場合や、足に痺れを感じる場合は、無理をせずにすぐに中止してください。
根本から腰痛を改善したい方は当院へ
「ストレッチをしてもなかなか良くならない」 「毎朝の痛みがずっと続いている」
そんな方は、腰周りの筋肉だけでなく、骨盤のゆがみや日頃の姿勢に原因があるかもしれません。
当院では、お一人お一人の痛みの原因をしっかり分析し、根本から改善するお手伝いをしています。
**「朝から元気に動ける体」**を一緒に取り戻しましょう！
お悩みの方は、ぜひお気軽にアルゴ接骨院朝霞台へご相談くださいね。
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こんにちは！アルゴ接骨院 朝霞台です。
いつも当院をご利用いただき、誠にありがとうございます。
少しずつ暖かさを感じる日が増えてきましたが、3月は季節の変わり目で自律神経が乱れやすく、お身体の不調が出やすい時期でもあります。
本日は、最新の3月診療カレンダーをご案内いたします。
🗓️ 3月の診療スケジュール
当院では、以下のカレンダー通りに診療を行っております。
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定休日： 毎週日曜日・水曜日
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3月20日（金・祝）春分の日： 通常通り診療いたします （受付時間は土曜日と同様：9:00〜12:30 / 13:30〜17:30）
【診療時間詳細】
平日： 9:00〜12:30 / 14:00〜19:00
土曜・祝日： 9:00〜12:30 / 13:30〜17:30 ※最終受付は各30分前となります。
🌸 こんな症状でお悩みではありませんか？
3月は新年度に向けての準備や、スポーツを再開される方が増える時期です。以下のようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！
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デスクワークによる肩・首の重さ
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猫背・反り腰・巻き肩など姿勢の歪み
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運動中や部活動でのケガ・スポーツ障害
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交通事故後のリハビリや、骨折・脱臼・打撲の処置
五麟会グループとして、介護と医療の連携を活かした確かな技術で、地域の皆様の健康をサポートいたします。
📞 ご予約・お問い合わせ
当院は予約優先制となっております。
ご来院の際は事前にご連絡いただけますとスムーズです。
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お電話： 048-424-7153
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WEB予約： ホットペッパービューティー、または公式サイトより承っております。
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アクセス： 北朝霞駅から徒歩３分 朝霞台駅から徒歩２分（東弁財1丁目 保ビル2階）
※専用駐車場・駐輪場はございませんので、近隣の有料施設をご利用ください。
皆様のご来院を、スタッフ一同お待ちしております！
こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。
少しずつ暖かくなり、テニスやゴルフ、野球などのスポーツを再開される方が増えてくる時期ですね。
久々に体を動かすと気持ちが良いものですが、この時期に急増するのが「肘の痛み」です。
「テニスやゴルフはしていないのに肘が痛い」というデスクワークの方も少なくありません。
今回は、肘のトラブルを未然に防ぐための「手首のストレッチ」について解説します。
1. なぜ「肘」の痛みなのに「手首」が重要なのか？
テニス肘（外側上顆炎）やゴルフ肘（内側上顆炎）は、その名の通り肘の周辺に痛みが出ますが、実は「手首を動かす筋肉の使いすぎ」が主な原因です。
テニス肘： 手首を上に反らす筋肉の負担
ゴルフ肘： 手首を内側に曲げる筋肉の負担
手首の筋肉は肘の骨に繋がっているため、手首が硬くなるとその牽引力が肘に直接かかり、炎症を起こしてしまいます。
つまり、手首を柔軟に保つことこそが、最強の肘の予防策なのです。
2. 1日3分！肘を守る「手首の柔軟ストレッチ」
道具を使わず、どこでもできる簡単なストレッチを2つご紹介します。
① 手首を反らすストレッチ（テニス肘予防）
片方の腕を真っ直ぐ前に伸ばし、手のひらを自分の方に向けます（手首を下に曲げる状態）。
反対の手で、曲げた手を手前へじわーっと引きます。
腕の外側（上側）が伸びているのを感じながら、20〜30秒キープします。
② 手首を曲げるストレッチ（ゴルフ肘予防）
片方の腕を真っ直ぐ前に伸ばし、手のひらを正面（相手側）に向けます。
反対の手で、指先を自分の方へ優しく引き寄せます。
腕の内側が伸びているのを感じながら、20〜30秒キープします。
注意ポイント： > どちらも「痛気持ちいい」範囲で行ってください。
すでに強い痛みがある場合は無理をせず、中止してくださいね。
3. デスクワークの方も要注意！
実は、スポーツをしない方でも、パソコン作業で常にキーボードを叩いたりマウスを操作したりすることで、肘の筋肉は常に緊張しています。
「ペンを持つのも辛い」「タオルを絞る時に肘に響く」といった症状が出る前に、仕事の合間に手首をパタパタと動かしたり、上記のストレッチを取り入れたりすることをお勧めします。
4. アルゴ接骨院でのアプローチ
セルフケアだけでは取りきれない「筋肉の芯の硬さ」や「関節の歪み」は、プロのメンテナンスにお任せください。
当院では、
深層筋肉の調整： 肘に関連する腕や肩の筋肉をほぐし、負担を軽減します。
関節の可動域改善： 手首から肘、肩までの連動性をスムーズにします。
フォームのアドバイス： 日常生活やスポーツでの負担の少ない体の使い方をサポートします。
「これってテニス肘かな？」と不安に思ったら、酷くなる前にぜひアルゴ接骨院朝霞台にご相談ください！
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こんにちは！
アルゴ接骨院朝霞台です。
日差しが春めいてくると気持ちが弾む一方で、こんなお悩みはありませんか？
朝、起きるのがとにかく辛い
しっかり寝たはずなのに、日中ずっと体がだるい
肩こりや頭痛がいつもよりひどい気がする
実はそれ、単なる「五月病の前触れ」ではなく、この時期特有の**「春の不調（気象病・寒暖差疲労）」**かもしれません。
今回は、なぜ春にだるさを感じるのか、そして接骨院の視点から見た「シャキッとするための対策」をお伝えします！
1. なぜ春は「だるさ」を感じやすいのか？
春は一年の中で最も自律神経が乱れやすい季節と言われています。
激しい寒暖差： 昼間はポカポカなのに朝晩は冷え込む。
この温度差に対応しようとして、体（自律神経）がエネルギーを使い果たし、オーバーヒート状態になります。
気圧の変動： 低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わることで、自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。
環境の変化： 年度末や新年度のバタバタによるストレスも、体に大きな負担をかけます。
2. 実は「姿勢」もだるさの原因に！？
自律神経は、背骨を通っています。
冬の間、寒さでギュッと丸まっていた背中や肩の筋肉が固まったままだと、自律神経の通り道が圧迫され、スムーズに機能してくれません。
**「体がだるい＝筋肉が冬眠モードから抜け出せていない」**というサインなのです。
3. 接骨院が推奨！春の眠気を吹き飛ばす3つの習慣
⓵ 朝一番に「胸を開く」
起きたらまず、両腕を後ろに引いて胸を大きく広げ、深呼吸しましょう。
冬の間に縮こまった「巻き肩」を解消することで、深い呼吸ができ、脳に酸素が行き渡りやすくなります。
⓶ 「首の後ろ」を温める
自律神経のスイッチが集まっている首の後ろ。ここを蒸しタオルなどで温めると、リラックスモードから活動モードへの切り替えがスムーズになります。
⓷ ぬるめのお湯でリセット
夜は39〜40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かってください。 交感神経の昂ぶりを抑え、質の高い睡眠をとることが、翌日のだるさを解消する一番の近道です。
接骨院で「体のスイッチ」を入れ替えませんか？
「自分なりに気をつけているけれど、だるさが取れない」 「体が重くて仕事や家事に身が入らない」
そんな時は、一度プロの手で**「体のメンテナンス」**を受けるのがおすすめです。
当院では、
・固まった肩甲骨周りのほぐし
・背骨のラインを整える矯正
・自律神経を整えるための血流改善サポート
など、一人ひとりの「だるさの根本原因」に合わせた施術を行っています。
春の不調を長引かせず、心も体も軽やかに新しい季節を楽しみましょう！ 「最近、調子が上がらないな…」と感じたら、ぜひお気軽にご相談くださいね。
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【お風呂上がりのストレッチがなぜ冬は特に重要なのか。】
こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。
毎日寒い日が続きますね。外に出ると体がキュッと縮こまり、肩や腰にいつも以上の重みを感じていませんか？
「冬は体が硬くなるからストレッチが大事」となんとなく分かっていても、寒い部屋でわざわざ着替えて運動するのは億劫ですよね。
そこでご提案したいのが、**「お風呂上がり」のたった数分間**です。
実は、冬のこの時間こそが、1日の中で最も効率よく体をケアできる「ゴールデンタイム」なのです。
今回は、なぜ冬のお風呂上がりがそれほど重要なのか、その理由と、寝る前にベッドの上でできる簡単なストレッチをご紹介します。
—
### なぜ冬は「お風呂上がり」が特別なのか？
冬の体は、私たちが思っている以上に過酷な環境に置かれています。
寒さから身を守るために血管は収縮し、血の巡りが悪くなります。
すると筋肉は酸素や栄養不足になり、まるで**「冷えてカチカチになった粘土」**のように硬くこわばってしまいます。
この状態が、慢性的な肩こりや腰痛、冷えの原因です。
しかし、お風呂にゆっくり浸かると状況は一変します。
1. **温熱効果で筋肉が緩む：** カチカチだった粘土が、温められてフニャフニャと柔らかくなるのをイメージしてください。
2. **血流が劇的に改善する：** 血管が広がり、滞っていた老廃物が流れ出し、新鮮な酸素が全身に巡ります。
つまり、お風呂上がりの体は**「最も柔軟性が高く、伸びやすい状態」**になっているのです。
普段は痛くて伸ばせない筋肉も、このタイミングなら無理なくストレッチできます。
逆に言えば、**せっかく温まって緩んだ筋肉を、そのまま冷やして再び固めてしまうのは、非常にもったいないこと**なのです。
—
冬の風呂上がりストレッチ、3つの大きなメリット
このゴールデンタイムを逃さずケアすることで、冬の体調は大きく変わります。
メリット1：翌朝の「目覚め」が違う（疲労回復・快眠）
温まった体をゆっくり伸ばすことで、副交感神経（リラックスの神経）が優位になります。
深いリラックス状態のまま布団に入ることで、睡眠の質が上がり、翌朝のスッキリ感が格段にアップします。
メリット2：冬の魔物「ギックリ腰・寝違え」の予防
冬の朝に多いギックリ腰や寝違えは、寝ている間に冷えて固まった筋肉が、急な動きについていけずに起こります。
夜のうちに筋肉の柔軟性を高めておくことは、最強の予防線となります。
メリット3：頑固な「冷え性」の改善
ストレッチで筋肉を動かすとポンプ作用が働き、お風呂で温まった血液を足先や指先までしっかり届けることができます。
湯冷めもしにくくなり、ポカポカしたまま眠りにつけます。
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布団の上でOK！これだけはやってほしい「3分ストレッチ」
欲張る必要はありません。特に冬場に固まりやすい「股関節」と「肩甲骨」まわりを、気持ちよく伸ばしましょう。
**ポイント：**
* 部屋を暖かくし、湯冷めしない服装で行いましょう。
* 息を止めず、ゆっくりと深呼吸しながら行います。
* 「痛気持ちいい」ところで止め、反動をつけずに20〜30秒キープします。
① 【腰痛予防】寝たままお尻のストレッチ
1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 右足首を、左膝の上に乗せます（数字の「4」のような形）。
3. そのまま左太ももを両手で抱え、胸の方へゆっくり引き寄せます。右のお尻が伸びているのを感じましょう。
4. 反対側も同様に行います。
② 【肩こり解消】肩甲骨はがし
1. あぐら、または椅子の背もたれに寄りかからずに座ります。
2. 両手を後ろで組み、腕を斜め下へグーッと伸ばします。
3. 胸を張り、肩甲骨を背中の中央に寄せるように意識します。
首をゆっくり左右に傾けると、首筋も伸びて効果的です。
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最後に：それでも辛い痛みは、プロにご相談ください
毎日の少しずつのケアが、冬の不調を遠ざけます。
ぜひ今夜から、お風呂上がりの習慣にしてみてくださいね。
ただし、
* 「ストレッチをしても痛みが引かない」
* 「すでに痛みがあって、動かすのが怖い」
* 「どこを伸ばせばいいのか分からない」
という場合は、筋肉が慢性的に固まってしまっている可能性があります。無理に自己流で続けず、一度専門家に見てもらうことをお勧めします。
当院では、患者様お一人お一人の体の状態に合わせた施術と、ご自宅でできる最適なセルフケアのアドバイスを行っています。
寒さのピークを迎えるこれからの時期、痛みのない快適な体で乗り切りましょう！どうぞお気軽にご相談ください。
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