「最近よくつまずく…」は筋力低下？実は「足首の柔軟性」が原因かも！ | 朝霞台駅から徒歩で2分・北朝霞駅から徒歩で3分　アルゴ接骨院朝霞台

こんにちはアルゴ接骨院朝霞台です！

「何もないところで、つまずきそうになった」 「靴の先が地面に引っかかることが増えた」

そんな経験はありませんか？

「年かな…」「筋力が落ちたのかな…」と、スクワットを始める方も多いのですが、実は**「足首の硬さ」**が原因であるケースが非常に多いんです。

今回は、つまずきの意外な正体と、今すぐできるセルフチェックをご紹介します！

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なぜ「足首が硬い」とつまずくの？

歩くとき、私たちの足は無意識に**「つま先を上げる（背屈）」**という動きをしています。

足首が硬いと、この「つま先を上げる角度」が浅くなります。

自分では足を上げているつもりでも、実際にはつま先が十分に上がっておらず、わずかな段差や、何もない平らな地面にさえ引っかかってしまうのです。

これが、つまずきの正体です。

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【1分でできる】あなたの足首、大丈夫？セルフチェック！

自分の足首がどれくらい動くのか、壁を使ってチェックしてみましょう。

1. 壁に向かって立ち、片足のつま先を壁から「拳1個分（約10cm）」離して置きます。

2. かかとを地面につけたまま、膝をゆっくり曲げて壁につけます。

結果はどうでしたか？

• 膝が壁につく： 合格！足首の柔軟性は保たれています。

• 膝がつかない、またはかかとが浮く： 要注意！ 足首が硬くなっており、つまずきやすい状態です。

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足首が硬くなる理由とリスク

足首が硬くなる主な原因は、ふくらはぎの筋肉（アキレス腱）の緊張です。

デスクワークで足を動かさない時間が長かったり、ヒールの高い靴をよく履いたりすると、この筋肉が縮んで固まってしまいます。

放置すると、単につまずくだけでなく、以下のようなリスクも…

• 膝痛・腰痛： 足首のクッションが効かない分、他の関節に負担がかかる。

• 転倒による骨折： 小さなつまずきが、大きな怪我につながる恐れがあります。

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今日からできる！アキレス腱ストレッチ

足首を柔らかくするには、基本の「アキレス腱伸ばし」が一番の近道です。

1. 壁に手をつき、片足を大きく後ろに引きます。

2. 後ろ足のかかとを地面にしっかり押し付け、30秒キープ。

3. 息を止めず、痛気持ちいい範囲で伸ばしましょう。

これだけで、歩きやすさがグッと変わりますよ！

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「自分ではなかなか改善しない」という方へ

ストレッチをしてもなかなか膝が壁につかない、あるいは足首を動かすと痛みがあるという場合は、足首周りの関節の「ズレ」や、姿勢全体の歪みが影響しているかもしれません。

当院では、単に筋肉をほぐすだけでなく、足のアーチの調整や歩き方の指導も行っています。

「最近よくつまずいて怖いな」と感じたら、大きな怪我をする前にぜひ一度ご相談ください！

一緒に「一生元気に歩ける体」を作っていきましょう。

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〒352-0022
埼玉県朝霞市東弁財1-2-16　保ビル２階
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ＴＥＬ　０４８－４２４－７１５３

ＨＰ　https://argo-sekkotsuin-asakadai.jp/
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こんにちはアルゴ接骨院朝霞台です。

毎日、長時間椅子に座って過ごしていませんか？ デスクワーク、勉強、ゲーム…。

「気がついたら、体がガチガチになっている」「腰が痛くて集中できない」というお悩み、実は非常に多いんです。

「座る」という何気ない動作ですが、その「座り方」があなたの体の不調の原因になっているかもしれません。

今回は、改めて自分の座り方を見直すためのポイントをご紹介します。

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なぜ「悪い座り方」がダメなのか？

「楽だから」と思ってついやってしまう「猫背」や「仙骨座り（お尻が前にずれた状態）」。

実は、この姿勢は、立っている時に比べて腰への負担が約1.4倍、悪い姿勢だと2倍以上になると言われています。

放置すると、単に腰痛や肩こりになるだけでなく、以下のようなリスクも…

• 椎間板ヘルニアや坐骨神経痛： 神経を圧迫し、深刻な痛みやしびれに。

• ストレートネック・頭痛： 首への負担が増し、目の疲れや頭痛を引き起こす。

• 冷え・むくみ： 血流が悪化し、代謝が低下。

• 内臓の圧迫： 消化不良や便秘の原因に。

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【1分で実践】理想的な「正しい座り方」のポイント

「正しい座り方」というと、「背筋をピンと伸ばす」イメージがあるかもしれませんが、大切なのは**「骨盤を立てる」**ことです。

壁を背にして座ってみると分かりやすいですが、以下の3つのポイントを意識してみましょう。

1. 骨盤を立てて、坐骨（ざこつ）で座る

お尻の下に手を入れ、一番尖っている骨（坐骨）を感じます。

その骨が真下を向くように調整し、その上に上半身を乗せます。

背中と椅子の間に拳1個分の隙間ができるのが理想です。

2. 足裏を地面にしっかりつける

膝は90度、足首も90度が目安です。

足裏全体で地面を捉えることで、上半身の安定感が増し、腰への負担が分散されます。

足が届かない場合は、フットレストや本を置くなど工夫しましょう。

3. 机・モニターの高さを調整

モニターの最上部が目の高さに来るようにし、視線が下がらないようにします。

肘は90度に曲がり、キーボードを操作できる高さが理想です。

肩が上がったり、背中が丸まったりしないようにします。

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「どうしても崩れる…」「痛みが引かない」時は

どんなに正しい座り方でも、同じ姿勢を続けるのは負担がかかります。

30分〜1分に一度は立ち上がって歩いたり、座ったまま背伸びをしたりして、筋肉をリセットしましょう。

「正しい姿勢を意識しても、すぐに崩れてしまう」「すでに痛みが慢性化している」という方は、筋肉の緊張や骨格の歪みが原因かもしれません。

当院では、姿勢分析を行い、一人ひとりの体のクセに合わせた施術と、具体的な生活習慣のアドバイスを行っています。

「痛みがなくて当たり前」の状態を一緒に目指しましょう。

「自分の座り方、これでいいのかな？」と不安に思ったら、まずは当院へお気軽にご相談くださいね！

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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。

いよいよ桜が見頃になってきましたね。

この前の週末はお花見に行った方も多いのではないでしょうか？

新年度が始まり、ご自身やご家族の環境が新しくなった方も多いのではないでしょうか。

本日は、4月の診療スケジュールと、この時期に気をつけていただきたいお体のメンテナンスについてお伝えします。

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4月の診療スケジュール

4月は通常通り日曜・水曜日が休診となります。

■ 休診日 ・毎週日曜、水曜

GW（ゴールデンウィーク）前後は大変混み合うことが予想されます。

特に「連休前に体を整えておきたい」という方は、お早めのご予約をおすすめいたします。

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4月は「ぎっくり腰」や「寝違え」にご用心！

4月は「なんとなく体がだるい」「急に腰や首が痛くなった」という方が増える時期です。

それには、この時期特有の3つの理由があります。

1. 激しい寒暖差： 日中は暖かくても朝晩は冷え込むため、筋肉が緊張しやすく、血流が悪くなります。

2. 環境の変化によるストレス： 新生活の緊張や疲れは、自律神経の乱れを引き起こします。これが、慢性的な肩こりや頭痛の原因になります。

3. 急な運動： 暖かくなって急に体を動かし始め、準備運動不足で関節を痛めてしまうケースも多いです。

「まだ動けるから大丈夫」と我慢してしまうと、治るまでに時間がかかってしまうこともあります。

「少し違和感があるな」という段階でメンテナンスを行うのが、元気に春を過ごすコツですよ。

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こんにちはアルゴ接骨院朝霞台です。

「最近、寝ても疲れが取れない…」

「マッサージに行っても、すぐ肩が凝る」

そんなお悩みはありませんか？

実はその原因、あなたの手に持っているスマートフォンかもしれません。

現代人の多くが陥っている「スマホ首（ストレートネック）」

今回は、放置するとどうなるのか、そして「自分は大丈夫か？」を確認するセルフチェック法をお伝えします！

1. スマホ首を放置するとどうなる？

本来、首の骨はゆるやかにカーブして重い頭を支えています。

しかし、うつむき姿勢が続くと、そのカーブが消えて真っ直ぐ（ストレート）になってしまいます。

これを放置し続けると、以下のようなトラブルを招く恐れがあります。

• 慢性的な頭痛・眼精疲労（筋肉の硬直による血流悪化）

• 手のしびれ・ヘルニア（神経の圧迫）

• 自律神経の乱れ（イライラ、不眠、倦怠感）

• 老け見え（猫背が定着し、顔が前に突き出る）

知っていましたか？

うつむくだけで、首には最大で**27kg（小学校低学年の子供一人分）**もの重さがかかっています。

ボウリングの玉をずっと首で支えているような状態なんです。

2. 30秒で完了！壁を使ったセルフチェック法

自分がスマホ首かどうか、今すぐ壁際で試してみてください。

1. 壁に背を向けて立ちます。

2. 「かかと」「お尻」「肩甲骨」を壁にピタッとつけます。

3. その時、「後頭部」は自然に壁についていますか？

判定	状態
正常	自然に後頭部が壁につく。
予備軍	意識しないとつかない。
危険	後頭部が壁から離れている。つけると苦しい。

いかがでしたか？もし「あれ、つかないぞ…？」と思った方は要注意。

次回のブログでは、**「家でできる30秒リセット術」**をご紹介します。

お楽しみに！

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皆さま、こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台の院長です。

今回はベネズエラのWBC初優勝で幕を閉じましたね。

日本はWBC準々決勝、優勝国のベネズエラ戦で5-8と非常に悔しい敗戦となり、連覇の夢はベスト8で途絶えてしまいました。

初回の大谷翔平選手の先制ホームラン、そして5回に飛び出した森下翔太選手の勝ち越し3ラン……。

最後まで諦めない侍たちの姿に、勇気をもらった方も多いはずです。

⚾️ 一流選手は「負けた後」に何をするのか？

これほど大きな期待を背負って戦い、悔しい結果に終わった直後。

一流のアスリートたちは、一体何を考えているのでしょうか。

実は、彼らが真っ先に行うのは**「徹底したリカバリー（疲労回復）」**です。

大谷選手も森下選手も、明日からはまたそれぞれの所属チーム（MLBやNPB）でのシーズンが待っています。

「悔しい」「疲れた」と立ち止まるのではなく、次の戦いに向けて、すぐに筋肉の炎症を抑え、骨格の歪みを整え、体をリセットする。

この「切り替えの早さ」こそが、長く第一線で活躍し続けるプロの条件なのです。

💡 私たちの日常も「リカバリー」が未来を決める

これは、アスリートに限った話ではありません。

• 仕事で大きなプロジェクトが終わったとき

• 子育てや家事でヘトヘトになったとき

• 大事な場面で思うような結果が出なかったとき

私たちの心と体は、自分が思っている以上にダメージを受けています。

心が折れそうな時こそ、まずは**「体のメンテナンス」**をしてあげてください。

筋肉の緊張をほぐし、血流を良くすることで、自律神経が整い、自然と「よし、また明日から頑張ろう」という前向きな気持ちが湧いてくるものです。

当院は、あなたの「次の打席」を応援します！

侍ジャパンの選手たちが専属トレーナーに体を預けるように、皆さまもぜひ当院を頼ってください。

「侍ロスで力が抜けてしまった…」 「応援に熱中しすぎて、肩や腰がバキバキ」

そんな方は、今すぐお体のケアを。

プロ仕様のリカバリーメニューで、あなたの再出発を全力でサポートいたします！

万全のコンディションに整えて、次は私たちが自分のフィールドで「ホームラン」を打ちにいきましょう！

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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。

 

2月後半から3月にかけて、卒業式や引っ越し、新生活の準備などで「息つく暇もない！」という方も多いのではないでしょうか。
朝霞台駅の周辺でも、忙しそうに歩く方を多く見かける時期です。

「忙しいんだから、肩が凝るのは当たり前」と思っていませんか？
実はその凝り、単なる疲れではなく**「緊張性疲労」**かもしれません。

 

 

 

1. 「緊張性疲労」ってなに？
私たちの体は、精神的なストレスや「早く終わらせなきゃ」という焦りを感じると、無意識に**戦闘モード（交感神経が優位）**になります。

すると、自分では気づかないうちに以下のような反応が体に起こります。

• 肩がすくみ、上がっている
• 奥歯をグッと食いしばっている
• 呼吸が浅くなっている

この「無意識の力み」が長時間続くことで、筋肉が酸欠状態になり、パンパンに張ってしまうのが緊張性疲労の正体です。
「心」の忙しさが「体」をガチガチに固めてしまうのです。

 

2. 「落ち着いてから」では遅い理由
「この忙しさが一段落したらマッサージにでも行こう…」と後回しにするのは非常に危険です。

筋肉が極限まで緊張した状態で無理を続けると、ある日突然ギックリ腰になったり、朝起き上がれないほどの激しい頭痛に襲われたりすることがあります。
また、体が休まらないことで自律神経が乱れ、新生活が始まる4月・5月に「燃え尽き症候群」のようになってしまうケースも少なくありません。

 

3. 隙間時間にできる！「1分リセット法」
忙しいあなたにこそ試してほしい、筋肉の緊張をリセットするコツをご紹介します。

 

• 肩の「脱力」運動：
  一度、両肩を耳に近づけるように思い切りギューッと上げます。
  3秒キープしたら、一気に「ストン！」と脱力して落としましょう。
  これを3回繰り返すだけで、無意識の力みが抜けます。
• 「あ・い・う」の口の動き：
  食いしばりを解くために、大きく口を動かして「あ・い・う」と動かしましょう。
  顎の周りが緩むと、不思議と首の緊張も和らぎます。

 

アルゴ接骨院で「心の余裕」を取り戻しませんか？
「自分のケアだけではもう限界……」
そう感じたら、ぜひ当院を頼ってください。

 

当院では、

硬くなった深層筋肉のリリース

緊張で丸まった背中の矯正

自律神経を整えるためのリラックス施術

を行い、あなたの体が本来持っている「休む力」を取り戻すお手伝いをします。
体が軽くなれば、思考もスッキリして、年度末のタスクももっとスムーズにこなせるはずです。

「忙しい時こそ、メンテナンス」
朝霞台の皆様が、笑顔で新しい春を迎えられるよう、全力でサポートいたします！

 

 

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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。

少しずつ暖かくなり、テニスやゴルフ、野球などのスポーツを再開される方が増えてくる時期ですね。
久々に体を動かすと気持ちが良いものですが、この時期に急増するのが「肘の痛み」です。

「テニスやゴルフはしていないのに肘が痛い」というデスクワークの方も少なくありません。
今回は、肘のトラブルを未然に防ぐための「手首のストレッチ」について解説します。

 

1. なぜ「肘」の痛みなのに「手首」が重要なのか？
テニス肘（外側上顆炎）やゴルフ肘（内側上顆炎）は、その名の通り肘の周辺に痛みが出ますが、実は「手首を動かす筋肉の使いすぎ」が主な原因です。

テニス肘： 手首を上に反らす筋肉の負担

ゴルフ肘： 手首を内側に曲げる筋肉の負担

手首の筋肉は肘の骨に繋がっているため、手首が硬くなるとその牽引力が肘に直接かかり、炎症を起こしてしまいます。
つまり、手首を柔軟に保つことこそが、最強の肘の予防策なのです。

 

2. 1日3分！肘を守る「手首の柔軟ストレッチ」
道具を使わず、どこでもできる簡単なストレッチを2つご紹介します。

① 手首を反らすストレッチ（テニス肘予防）
片方の腕を真っ直ぐ前に伸ばし、手のひらを自分の方に向けます（手首を下に曲げる状態）。

反対の手で、曲げた手を手前へじわーっと引きます。

腕の外側（上側）が伸びているのを感じながら、20〜30秒キープします。

② 手首を曲げるストレッチ（ゴルフ肘予防）
片方の腕を真っ直ぐ前に伸ばし、手のひらを正面（相手側）に向けます。

反対の手で、指先を自分の方へ優しく引き寄せます。

腕の内側が伸びているのを感じながら、20〜30秒キープします。

注意ポイント： > どちらも「痛気持ちいい」範囲で行ってください。
すでに強い痛みがある場合は無理をせず、中止してくださいね。

3. デスクワークの方も要注意！
実は、スポーツをしない方でも、パソコン作業で常にキーボードを叩いたりマウスを操作したりすることで、肘の筋肉は常に緊張しています。

「ペンを持つのも辛い」「タオルを絞る時に肘に響く」といった症状が出る前に、仕事の合間に手首をパタパタと動かしたり、上記のストレッチを取り入れたりすることをお勧めします。

 

4. アルゴ接骨院でのアプローチ
セルフケアだけでは取りきれない「筋肉の芯の硬さ」や「関節の歪み」は、プロのメンテナンスにお任せください。

当院では、

深層筋肉の調整： 肘に関連する腕や肩の筋肉をほぐし、負担を軽減します。

関節の可動域改善： 手首から肘、肩までの連動性をスムーズにします。

フォームのアドバイス： 日常生活やスポーツでの負担の少ない体の使い方をサポートします。

「これってテニス肘かな？」と不安に思ったら、酷くなる前にぜひアルゴ接骨院朝霞台にご相談ください！

 

 

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部活動や趣味のスポーツ中、「グキッ」と足首を捻ったり、太ももにピキッとした痛みが走ったり…。
スポーツに怪我はつきものですが、その後の対応で競技に復帰できるまでの期間」や「その後のパフォーマンス」が大きく変わることをご存知でしょうか？

「とりあえず湿布を貼って様子を見よう」 「整形外科でレントゲンを撮ってもらえば安心」

そう思っている方も多いかもしれません。もちろん整形外科での診断は重要ですが、スポーツ特有の怪我（捻挫、打撲、肉離れなど）を早期に回復させ、再発を防ぐためには、「接骨院（整骨院）」が非常に強力な味方になります。

なぜ、多くのアスリートがスポーツの怪我で接骨院を選ぶのか？
その理由を、体の専門家の視点から分かりやすく解説します。

 

なぜスポーツの怪我に接骨院がおすすめなのか、3つのポイントに凝縮して解説します。

 

1. 筋肉・靭帯の「微細な異常」を見抜くプロ
整形外科のレントゲンは「骨」の異常を見つけるのが得意ですが、スポーツに多い**捻挫や肉離れ（軟部組織の損傷）**は写りません。接骨院の国家資格者は、直接触れる「触診」で、画像には写らない痛みの原因を特定します。

 

2. 応急処置から「競技復帰」まで一貫サポート
接骨院は「痛みを抜く」だけでなく、その後のリハビリや再発予防までがセットです。

初期： 腫れを引かせる処置・固定

中期： 筋肉の柔軟性を取り戻す施術

復帰前： 競技に合わせたトレーニング・テーピング指導

 

3. 「なぜ怪我をしたか」という根本原因を解決
「いつも同じ場所を痛める」のは、フォームや姿勢に原因があるかもしれません。接骨院では体の使い方までチェックするため、怪我をする前よりも動ける体を目指せます。

こんな時は当院へご相談ください！
・足首を捻った、突き指をした

・ダッシュ中にピキッと痛みが走った（肉離れ）

・練習を休まずに治したい

・試合前のテーピングをしてほしい

※スポーツ中の急な怪我には健康保険が適用されます。

 

当院では、部活動に励む学生さんから社会人アスリートまで、競技復帰を全力でサポートします。
身体の気になる事からちょっとした疑問までお気軽にご相談ください！

 

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【お風呂上がりのストレッチがなぜ冬は特に重要なのか。】

 

こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。

毎日寒い日が続きますね。外に出ると体がキュッと縮こまり、肩や腰にいつも以上の重みを感じていませんか？

「冬は体が硬くなるからストレッチが大事」となんとなく分かっていても、寒い部屋でわざわざ着替えて運動するのは億劫ですよね。

そこでご提案したいのが、**「お風呂上がり」のたった数分間**です。

実は、冬のこの時間こそが、1日の中で最も効率よく体をケアできる「ゴールデンタイム」なのです。

今回は、なぜ冬のお風呂上がりがそれほど重要なのか、その理由と、寝る前にベッドの上でできる簡単なストレッチをご紹介します。

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### なぜ冬は「お風呂上がり」が特別なのか？

冬の体は、私たちが思っている以上に過酷な環境に置かれています。

寒さから身を守るために血管は収縮し、血の巡りが悪くなります。
すると筋肉は酸素や栄養不足になり、まるで**「冷えてカチカチになった粘土」**のように硬くこわばってしまいます。

この状態が、慢性的な肩こりや腰痛、冷えの原因です。

しかし、お風呂にゆっくり浸かると状況は一変します。

1. **温熱効果で筋肉が緩む：** カチカチだった粘土が、温められてフニャフニャと柔らかくなるのをイメージしてください。

2. **血流が劇的に改善する：** 血管が広がり、滞っていた老廃物が流れ出し、新鮮な酸素が全身に巡ります。

 

つまり、お風呂上がりの体は**「最も柔軟性が高く、伸びやすい状態」**になっているのです。

普段は痛くて伸ばせない筋肉も、このタイミングなら無理なくストレッチできます。
逆に言えば、**せっかく温まって緩んだ筋肉を、そのまま冷やして再び固めてしまうのは、非常にもったいないこと**なのです。

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冬の風呂上がりストレッチ、3つの大きなメリット

このゴールデンタイムを逃さずケアすることで、冬の体調は大きく変わります。

 

メリット1：翌朝の「目覚め」が違う（疲労回復・快眠）

温まった体をゆっくり伸ばすことで、副交感神経（リラックスの神経）が優位になります。

深いリラックス状態のまま布団に入ることで、睡眠の質が上がり、翌朝のスッキリ感が格段にアップします。

 

メリット2：冬の魔物「ギックリ腰・寝違え」の予防

冬の朝に多いギックリ腰や寝違えは、寝ている間に冷えて固まった筋肉が、急な動きについていけずに起こります。

夜のうちに筋肉の柔軟性を高めておくことは、最強の予防線となります。

 

メリット3：頑固な「冷え性」の改善

ストレッチで筋肉を動かすとポンプ作用が働き、お風呂で温まった血液を足先や指先までしっかり届けることができます。

湯冷めもしにくくなり、ポカポカしたまま眠りにつけます。

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布団の上でOK！これだけはやってほしい「3分ストレッチ」

欲張る必要はありません。特に冬場に固まりやすい「股関節」と「肩甲骨」まわりを、気持ちよく伸ばしましょう。

**ポイント：**

* 部屋を暖かくし、湯冷めしない服装で行いましょう。
* 息を止めず、ゆっくりと深呼吸しながら行います。
* 「痛気持ちいい」ところで止め、反動をつけずに20〜30秒キープします。

① 【腰痛予防】寝たままお尻のストレッチ

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 右足首を、左膝の上に乗せます（数字の「4」のような形）。
3. そのまま左太ももを両手で抱え、胸の方へゆっくり引き寄せます。右のお尻が伸びているのを感じましょう。
4. 反対側も同様に行います。

② 【肩こり解消】肩甲骨はがし

1. あぐら、または椅子の背もたれに寄りかからずに座ります。
2. 両手を後ろで組み、腕を斜め下へグーッと伸ばします。
3. 胸を張り、肩甲骨を背中の中央に寄せるように意識します。

首をゆっくり左右に傾けると、首筋も伸びて効果的です。

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最後に：それでも辛い痛みは、プロにご相談ください

毎日の少しずつのケアが、冬の不調を遠ざけます。

ぜひ今夜から、お風呂上がりの習慣にしてみてくださいね。

ただし、

* 「ストレッチをしても痛みが引かない」
* 「すでに痛みがあって、動かすのが怖い」
* 「どこを伸ばせばいいのか分からない」

という場合は、筋肉が慢性的に固まってしまっている可能性があります。無理に自己流で続けず、一度専門家に見てもらうことをお勧めします。

当院では、患者様お一人お一人の体の状態に合わせた施術と、ご自宅でできる最適なセルフケアのアドバイスを行っています。

寒さのピークを迎えるこれからの時期、痛みのない快適な体で乗り切りましょう！どうぞお気軽にご相談ください。

 

 

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