【放置厳禁】スマホ首が招く最悪のシナリオとは？30秒でできるセルフチェック法【チェック編】 | 朝霞台駅から徒歩で2分・北朝霞駅から徒歩で3分　アルゴ接骨院朝霞台

こんにちはアルゴ接骨院朝霞台です。

「最近、寝ても疲れが取れない…」

「マッサージに行っても、すぐ肩が凝る」

そんなお悩みはありませんか？

実はその原因、あなたの手に持っているスマートフォンかもしれません。

現代人の多くが陥っている「スマホ首（ストレートネック）」

今回は、放置するとどうなるのか、そして「自分は大丈夫か？」を確認するセルフチェック法をお伝えします！

1. スマホ首を放置するとどうなる？

本来、首の骨はゆるやかにカーブして重い頭を支えています。

しかし、うつむき姿勢が続くと、そのカーブが消えて真っ直ぐ（ストレート）になってしまいます。

これを放置し続けると、以下のようなトラブルを招く恐れがあります。

• 慢性的な頭痛・眼精疲労（筋肉の硬直による血流悪化）

• 手のしびれ・ヘルニア（神経の圧迫）

• 自律神経の乱れ（イライラ、不眠、倦怠感）

• 老け見え（猫背が定着し、顔が前に突き出る）

知っていましたか？

うつむくだけで、首には最大で**27kg（小学校低学年の子供一人分）**もの重さがかかっています。

ボウリングの玉をずっと首で支えているような状態なんです。

2. 30秒で完了！壁を使ったセルフチェック法

自分がスマホ首かどうか、今すぐ壁際で試してみてください。

1. 壁に背を向けて立ちます。

2. 「かかと」「お尻」「肩甲骨」を壁にピタッとつけます。

3. その時、「後頭部」は自然に壁についていますか？

判定	状態
正常	自然に後頭部が壁につく。
予備軍	意識しないとつかない。
危険	後頭部が壁から離れている。つけると苦しい。

いかがでしたか？もし「あれ、つかないぞ…？」と思った方は要注意。

次回のブログでは、**「家でできる30秒リセット術」**をご紹介します。

お楽しみに！

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アルゴ接骨院朝霞台
〒352-0022
埼玉県朝霞市東弁財1-2-16　保ビル２階
北朝霞駅から徒歩３分　朝霞台駅から徒歩２分
ＴＥＬ　０４８－４２４－７１５３

ＨＰ　https://argo-sekkotsuin-asakadai.jp/
ホットペッパービューティー　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000780075/

皆さま、こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台の院長です。

今回はベネズエラのWBC初優勝で幕を閉じましたね。

日本はWBC準々決勝、優勝国のベネズエラ戦で5-8と非常に悔しい敗戦となり、連覇の夢はベスト8で途絶えてしまいました。

初回の大谷翔平選手の先制ホームラン、そして5回に飛び出した森下翔太選手の勝ち越し3ラン……。

最後まで諦めない侍たちの姿に、勇気をもらった方も多いはずです。

⚾️ 一流選手は「負けた後」に何をするのか？

これほど大きな期待を背負って戦い、悔しい結果に終わった直後。

一流のアスリートたちは、一体何を考えているのでしょうか。

実は、彼らが真っ先に行うのは**「徹底したリカバリー（疲労回復）」**です。

大谷選手も森下選手も、明日からはまたそれぞれの所属チーム（MLBやNPB）でのシーズンが待っています。

「悔しい」「疲れた」と立ち止まるのではなく、次の戦いに向けて、すぐに筋肉の炎症を抑え、骨格の歪みを整え、体をリセットする。

この「切り替えの早さ」こそが、長く第一線で活躍し続けるプロの条件なのです。

💡 私たちの日常も「リカバリー」が未来を決める

これは、アスリートに限った話ではありません。

• 仕事で大きなプロジェクトが終わったとき

• 子育てや家事でヘトヘトになったとき

• 大事な場面で思うような結果が出なかったとき

私たちの心と体は、自分が思っている以上にダメージを受けています。

心が折れそうな時こそ、まずは**「体のメンテナンス」**をしてあげてください。

筋肉の緊張をほぐし、血流を良くすることで、自律神経が整い、自然と「よし、また明日から頑張ろう」という前向きな気持ちが湧いてくるものです。

当院は、あなたの「次の打席」を応援します！

侍ジャパンの選手たちが専属トレーナーに体を預けるように、皆さまもぜひ当院を頼ってください。

「侍ロスで力が抜けてしまった…」 「応援に熱中しすぎて、肩や腰がバキバキ」

そんな方は、今すぐお体のケアを。

プロ仕様のリカバリーメニューで、あなたの再出発を全力でサポートいたします！

万全のコンディションに整えて、次は私たちが自分のフィールドで「ホームラン」を打ちにいきましょう！

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こんにちは、アルゴ接骨院朝霞台です。

「最近、投げ終わった後に肩が重い…」

「ゴルフのスイングで肩が詰まる感じがする…」

そんな悩みをお持ちの方、肩に電気を当てたりマッサージしたりする前に、一度自分の**「握り方」**をチェックしてみてください。

実は、野球のグラブの出し方やゴルフのグリップの握り方一つで、肩のインナーマッスルの動きは劇的に変わります。

今回は、プロアスリートも意識している**「末端（手首）から全身を連動させる」**仕組みと、自宅でできる簡単なケアをご紹介します！

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なぜ「握りすぎ」が肩を壊すのか？

人間の体は、各パーツが鎖のように繋がって動く**「運動連鎖（キネティック・チェーン）」**という仕組みで動いています。

• 肩甲骨がロックされる： 道具をギュッと強く握り込みすぎると、前腕から肩にかけての筋肉が緊張し、肩甲骨の自由な動きを邪魔してしまいます。

• 「小指」が魔法の指： プロの投手やシングルゴルファーが「小指側で握る」と言うのには理由があります。
  親指側に力が入ると肩が上がりやすくなり（いかり肩）、小指側を意識すると脇が締まって肩甲骨がスムーズに動くスペースが生まれるのです。

【今すぐチェック！】 親指と人差し指で強く輪を作って腕を回すのと、小指と薬指で輪を作って回すのでは、どちらがスムーズに回りますか？…驚くほど差が出るはずです！

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【実践】肩の可動域が広がる！30秒リセットストレッチ

道具を握り込んでガチガチになった前腕をリセットし、肩の動きを解放しましょう。

① 前腕（ぜんわん）の裏伸ばし（15秒）

片方の腕を前に伸ばし、もう片方の手で指先を手前に引き寄せます。小指側を特に意識して引くと、肩甲骨周りがより緩みやすくなります。

② 親指の付け根（母指球）リリース（10秒）

親指の付け根のふくらみを、反対の親指でグリグリと円を描くようにマッサージします。ここがほぐれると、巻き肩が解消されやすくなります。

③ 仕上げの「ぶらぶらリセット」（5秒）

両腕を脱力して垂らし、手首を細かく素早く振ります。指先まで血流が行き渡るイメージで行いましょう。

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接骨院からのメッセージ

「道具のせいかな？」「トシのせいかな？」と思う前に、まずはあなたの**「体の使い方」をアップデート**してみませんか？

当院では、痛む部位だけでなく、指先の柔軟性や全身の連動性をチェックし、あなたに最適なコンディショニングをご提案します。

「なかなか取れない肩の重さ」にお悩みの方、ぜひお使いのグラブやクラブを持って、お気軽にご相談ください！

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こんにちは！ アルゴ接骨院朝霞台です。

少しずつ日差しが暖かくなり、朝霞台の街中でも梅の花がほころび始めましたね。

春の訪れは嬉しいものですが、この時期になると「なんとなく体がだるい」「頭が痛い日が増えた」と感じることはありませんか？

実は、3月は1年で最も自律神経が乱れやすい月と言われています。昔からこの時期は植物が芽吹く「木の芽時（このめどき）」と呼ばれ、体調を崩しやすい時期として知られています。

なぜ3月は「不調」が起こりやすいの？

最大の原因は**「激しい気温差（三寒四温）」と「気圧の変化」**です。

私たちの体は、気温の変化に合わせて血管を収縮・拡張させ、体温を一定に保とうとします。

しかし、昨日と今日で気温が10℃以上も違うような日が続くと、この調整機能を担う自律神経（交感神経と副交感神経）が疲弊してしまうのです。

その結果、以下のような症状が現れやすくなります。

• 頭痛（特に低気圧が近づく時）

• めまい、立ちくらみ

• 寝付きが悪い、眠りが浅い

• 首や肩の強い凝り

• イライラや不安感

今すぐできる！自律神経を整える「首温活」

自律神経の乱れを整えるには、副交感神経（リラックスの神経）を優位にすることが大切です。その鍵を握るのが、**「首」**です。

首には太い血管や神経が集まっており、ここを温めることで全身の血流が良くなり、副交感神経が働きやすくなります。

【おすすめのセルフケア】

1. ホットタオルを用意する: 濡らしたタオルを電子レンジで1分ほど温めます。

2. 首の後ろに乗せる: 首の付け根（髪の生え際あたり）にホットタオルを乗せ、5分ほどリラックスします。

3. 深呼吸をする: タオルで温まりながら、ゆっくりと鼻から息を吸い、口から細く長く吐き出します。

 

 

アルゴ接骨院で「春の体」を整えませんか？

「セルフケアだけではスッキリしない」「頭痛薬が手放せない」という方は、ぜひ当院にご相談ください。

当院では、硬くなった首や肩の筋肉を深層からほぐし、血流を改善するだけでなく、骨格の歪みを整えることで自律神経の働きをサポートします。

骨格が整うと呼吸が深くなり、リラックスしやすくなります。本格的な春が来る前に、心も体もスッキリと整えて、新しい季節を元気に迎えましょう！

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皆さま、こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。

昨日も凄まじい試合でしたね！侍ジャパン、1次ラウンド3連勝！ 吉田正尚選手の逆転弾には、思わず声が出てしまった方も多いのではないでしょうか。

連日の熱戦で日本中が盛り上がっていますが……実は今、私たちの体にある「異変」が起きやすくなっています。

それは、**「WBC観戦による深刻な首・肩の疲れ」**です。

🚨 あなたは「応援中」こんな姿勢になっていませんか？

試合に夢中になっているとき、ふと自分の姿を振り返ってみてください。

• スマホで速報をチェックしながら、首がガクンと前に落ちている

• ソファの背もたれに浅く座り、腰を丸めて画面を凝視している

• チャンスやピンチの場面で、無意識に肩にグッと力が入っている

特にスマホやタブレットでの視聴は要注意です。人間の頭の重さは約5kg（ボウリングの球ほど）ありますが、首が30度傾くだけで、その負担は約3倍の15kg以上にもなると言われています。

これを数時間、連日繰り返すと……。 「なんだか最近、目が疲れる」「肩が岩のように重い」「朝起きたときから首が痛い」といった、いわゆる**スマホ首（ストレートネック）**の症状が悪化してしまうのです。

💡 攻守交代の合間に！「侍ジャパン・ストレッチ」

最後まで元気に侍ジャパンを応援するために、イニング間のCM中などにできる簡単なセルフケアをご紹介します。

1. 胸開きストレッチ： 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を大きく開きます。そのまま10秒キープ。丸まった背中をリセットしましょう。

2. 首の横倒し： 右手で左の耳の上あたりを軽く押さえ、右側にゆっくり倒します（反対も同様）。

3. 深呼吸： 試合が白熱すると呼吸が浅くなりがちです。一度大きく鼻から吸って、口から吐き出し、全身の力を抜きましょう。

 

 

メンテナンスは当院にお任せください！

「ストレッチだけでは追いつかないほど肩がパンパン…」 「観戦後の頭痛がひどい」

そんな時は、無理をせず当院へご相談ください。 当院の猫背矯正・首肩集中ケアで、固まった筋肉をほぐし、正しい骨格バランスへと整えます。

万全のコンディションに整えて、決勝ラウンドまで全力で侍ジャパンを応援しましょう！

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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。

いよいよ今日からWBCの開幕ですね！

前哨戦だけでも大谷選手や若きスターたちのプレーを見ていると、「自分も久しぶりにキャッチボールがしたい！」「草野球を再開しようかな」という気持ちが湧いてくるものです。

「よし、自分も！」とグローブを引っ張り出してきたお父さん、その意気込みは素晴らしいですが、体はまだ「プロ仕様」ではありません。

久しぶりの野球で最も多いケガ、そして防げるケガについて解説します。

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1. プロとアマチュアの決定的な違い

プロ野球選手は、150kmを超える球を投げるために、毎日何時間もかけて「投げるための体」をケアし続けています。

一方、私たちの体はどうでしょうか？

• 筋肉の柔軟性低下： デスクワークや冬の寒さで、肩甲骨周りはガチガチ。

• 運動連鎖の寸断： 足からの力を指先に伝える「連動性」が鈍っています。

この状態でいきなり全力投球をすると、伸びないゴムを無理やり引きちぎるような負荷が、ダイレクトに**「肘の内側」や「肩のインナーマッスル」**にかかってしまうのです。

2. 「肘」を守るカギは、意外にも「股関節」にあり！

野球で肘や肩を痛める方の多くは、実は**「股関節の硬さ」**に原因があります。

球を投げる動作は、下半身で作ったパワーを体幹、肩、肘、そして指先へと伝える作業です。股関節が硬いと、下半身の力がうまく伝わらず、不足したパワーを「腕の力」だけで補おうとしてしまいます。これが、いわゆる**「手投げ」**です。

「肘が痛いから肘だけをマッサージする」のは一時しのぎに過ぎません。股関節を柔らかく使い、全身で投げる準備をすることこそが、最強のケガ予防なのです。

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3. 野球再開前の「3ステップ・チェック」

まずはご自身で、この3つを確認してみてください。

1. 肩甲骨： 背中で両手が届きますか？

2. 股関節： シコを踏むポーズで、膝がしっかり外に開きますか？

3. 足首： かかとをつけたまま、深くしゃがみ込めますか？

もし一つでも「硬いな」と感じたら、そこがケガの予備軍です。

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アルゴ接骨院が「あなたの野球ライフ」をサポート！

「久しぶりに投げるのが不安だ」 「投げた後に、肘のあたりに違和感がある」

そんな時は、無理をして投げ続ける前にアルゴ接骨院朝霞台へお越しください！

当院では、

• 可動域の徹底チェック： 肩・肘だけでなく、投球に不可欠な股関節や脊柱の動きを確認します。

• 深層筋肉の調整： 「手投げ」にならないよう、全身の連動性を高める施術を行います。

• 投球後のアフターケア： 炎症を抑え、翌日に疲れを残さないためのメンテナンスを提案します。

憧れの選手のように、いつまでも楽しく、カッコよく白球を追いかけられる体作り。私たちプロにぜひお手伝いさせてください！

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こんにちは！アルゴ接骨院 朝霞台です。

いつも当院をご利用いただき、誠にありがとうございます。

少しずつ暖かさを感じる日が増えてきましたが、3月は季節の変わり目で自律神経が乱れやすく、お身体の不調が出やすい時期でもあります。

本日は、最新の3月診療カレンダーをご案内いたします。

🗓️ 3月の診療スケジュール

当院では、以下のカレンダー通りに診療を行っております。

• 定休日： 毎週日曜日・水曜日

• 3月20日（金・祝）春分の日： 通常通り診療いたします （受付時間は土曜日と同様：9:00〜12:30 / 13:30〜17:30）

【診療時間詳細】

• 平日： 9:00〜12:30 / 14:00〜19:00

• 土曜・祝日： 9:00〜12:30 / 13:30〜17:30 ※最終受付は各30分前となります。

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🌸 こんな症状でお悩みではありませんか？

3月は新年度に向けての準備や、スポーツを再開される方が増える時期です。以下のようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！

• デスクワークによる肩・首の重さ

• 猫背・反り腰・巻き肩など姿勢の歪み

• 運動中や部活動でのケガ・スポーツ障害

• 交通事故後のリハビリや、骨折・脱臼・打撲の処置

五麟会グループとして、介護と医療の連携を活かした確かな技術で、地域の皆様の健康をサポートいたします。

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📞 ご予約・お問い合わせ

当院は予約優先制となっております。

ご来院の際は事前にご連絡いただけますとスムーズです。

• お電話： 048-424-7153

• WEB予約： ホットペッパービューティー、または公式サイトより承っております。

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• アクセス： 北朝霞駅から徒歩３分　朝霞台駅から徒歩２分（東弁財1丁目 保ビル2階）

※専用駐車場・駐輪場はございませんので、近隣の有料施設をご利用ください。

皆様のご来院を、スタッフ一同お待ちしております！

 

こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。

 

2月後半から3月にかけて、卒業式や引っ越し、新生活の準備などで「息つく暇もない！」という方も多いのではないでしょうか。
朝霞台駅の周辺でも、忙しそうに歩く方を多く見かける時期です。

「忙しいんだから、肩が凝るのは当たり前」と思っていませんか？
実はその凝り、単なる疲れではなく**「緊張性疲労」**かもしれません。

 

 

 

1. 「緊張性疲労」ってなに？
私たちの体は、精神的なストレスや「早く終わらせなきゃ」という焦りを感じると、無意識に**戦闘モード（交感神経が優位）**になります。

すると、自分では気づかないうちに以下のような反応が体に起こります。

• 肩がすくみ、上がっている
• 奥歯をグッと食いしばっている
• 呼吸が浅くなっている

この「無意識の力み」が長時間続くことで、筋肉が酸欠状態になり、パンパンに張ってしまうのが緊張性疲労の正体です。
「心」の忙しさが「体」をガチガチに固めてしまうのです。

 

2. 「落ち着いてから」では遅い理由
「この忙しさが一段落したらマッサージにでも行こう…」と後回しにするのは非常に危険です。

筋肉が極限まで緊張した状態で無理を続けると、ある日突然ギックリ腰になったり、朝起き上がれないほどの激しい頭痛に襲われたりすることがあります。
また、体が休まらないことで自律神経が乱れ、新生活が始まる4月・5月に「燃え尽き症候群」のようになってしまうケースも少なくありません。

 

3. 隙間時間にできる！「1分リセット法」
忙しいあなたにこそ試してほしい、筋肉の緊張をリセットするコツをご紹介します。

 

• 肩の「脱力」運動：
  一度、両肩を耳に近づけるように思い切りギューッと上げます。
  3秒キープしたら、一気に「ストン！」と脱力して落としましょう。
  これを3回繰り返すだけで、無意識の力みが抜けます。
• 「あ・い・う」の口の動き：
  食いしばりを解くために、大きく口を動かして「あ・い・う」と動かしましょう。
  顎の周りが緩むと、不思議と首の緊張も和らぎます。

 

アルゴ接骨院で「心の余裕」を取り戻しませんか？
「自分のケアだけではもう限界……」
そう感じたら、ぜひ当院を頼ってください。

 

当院では、

硬くなった深層筋肉のリリース

緊張で丸まった背中の矯正

自律神経を整えるためのリラックス施術

を行い、あなたの体が本来持っている「休む力」を取り戻すお手伝いをします。
体が軽くなれば、思考もスッキリして、年度末のタスクももっとスムーズにこなせるはずです。

「忙しい時こそ、メンテナンス」
朝霞台の皆様が、笑顔で新しい春を迎えられるよう、全力でサポートいたします！

 

 

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こんにちは！

アルゴ接骨院朝霞台の工藤です。

ミラノ・コルティナ冬季オリンピック、盛り上がっていますね！

連日の日本人選手の活躍に、思わずテレビの前で声を上げたり、手に汗握ったりしている方も多いのではないでしょうか。

しかし、応援に熱が入りすぎるあまり、**「気づいたら数時間、同じ姿勢で固まっていた…」**なんてことはありませんか？

実は、手に汗握るあの緊張の瞬間、私たちの体（特に肩や首！）には、想像以上の力が入っているんです。

今日は、感動の余韻を「翌朝の痛み」に変えないための、プロが教える**「金メダル級の観戦姿勢（ポスチャー）」**についてお話しします。

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■ なぜ「ただ座っているだけ」なのに体が痛くなるの？

「スポーツをしているわけでもないのに、なぜ？」と思われるかもしれません。

しかし、テレビ観戦中、私たちの体ではこんなことが起きています。

1. 無意識の「戦闘モード」： 応援に熱中すると交感神経が優位になり、筋肉がギュッと緊張します。

2. ストレートネックの助長： 画面に集中するあまり、アゴが前に突き出た「カメのような姿勢」に。これが首の付け根に大きな負担をかけます。

3. 椎間板へのプレッシャー： ソファに深く腰掛けたまま動かないと、腰の骨と骨の間にあるクッション（椎間板）が圧迫され続け、ギックリ腰予備軍に…。

 

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■ 感動を台無しにしない！「観戦ルール」3箇条

最後まで笑顔で応援するために、ぜひこの3つのルールを守ってください。

① 「CM中」は必ず立ち上がって肩甲骨を回す！

番組がCMに入ったら、それはあなたの**「ハーフタイム」**です。一度椅子から立ち上がり、両手を肩に置いて、肘で大きな円を描くように肩甲骨を回しましょう。これだけで血流が劇的に改善します。

② ソファの「沈み込み」にはクッションを

ふかふかのソファは腰を丸くさせ、腰痛の原因になります。腰とソファの間にクッションを一つ挟むだけで、骨盤が立ち、理想的な背骨のカーブを保ちやすくなります。

③ 応援の合間に「深呼吸」

「息を止めて見守る」のは、体にとって酸欠状態と同じです。選手が精神統一するように、私たち観客も「鼻から大きく吸って、口から吐く」深呼吸を意識。筋肉に酸素を届けましょう。

▼ こちらのイラストで良い姿勢と悪い姿勢をチェック！ ▼

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■ まとめ：あなたの体も「メンテナンス」が必要です

オリンピックのアスリートたちが試合後にマッサージやアイシングで体をケアするように、長時間の応援で「不動の集中」を見せたあなたの体にもケアが必要です。

こんな症状が出ていませんか？	対策アクション
首の付け根が重だるい	アゴを引くストレッチ
お尻から腰にかけて痛む	30分に一度の足踏み
目が疲れて肩がこる	ホットアイマスクでリラックス

もし、**「応援に熱中しすぎて、翌朝から首が回らない…」「腰に違和感がある…」**というときは、無理に自分で揉んだりせず、当院へご相談ください。

ガチガチに固まった筋肉をしっかりリセットして、次の試合も万全のコンディションで応援できるようサポートさせていただきます！

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