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【朝の腰痛にお悩みの方へ】目覚めの痛みをスッキリ解消する「3つの簡単ストレッチ」

2026.04.24 | Category: ブログ

こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。

「朝、目が覚めた瞬間に腰が重だるい…」

「布団から起き上がる時に、腰にピキッと痛みが走る」

そんなお悩みはありませんか？せっかくの1日の始まりが腰の痛みから始まると、気分まで沈んでしまいますよね。

実は、朝起きた時の腰痛には明確な理由があります。

今日は、当院でも多くの患者様が効果を実感している、**「布団の中でできる3分ストレッチ」**をご紹介します！

なぜ朝起きた時に腰が痛いの？

主な原因は、睡眠中の**「血行不良」と「筋肉の硬直」**です。

人は寝ている間、同じ姿勢が続くことで筋肉が圧迫され、血流が悪くなりがちです。

特に寝返りが少なかったり、体が冷えていたりすると、朝起きた時に筋肉が「ガチガチ」に固まった状態になってしまいます。

これを無理に動かそうとするから、痛みが出てしまうのです。

寝たままできる！腰痛解消3つのストレッチ

布団から出る前に、まずはこの3つを試してみてください。

呼吸は止めずに、ゆっくり行うのがポイントです。

1. 両膝抱えストレッチ（腰の筋肉を伸ばす）

仰向けの状態で、両膝を両手で抱え込みます。
息を吐きながら、じわーっと膝を胸に近づけます。
腰の筋肉が伸びているのを感じながら、20秒キープ！
- ポイント： 腰を丸めるイメージで行うと効果的です。

2. 寝ながら腰ひねり（脊柱の柔軟性を出す）

仰向けで両膝を立て、腕は横に広げます。
両膝を揃えたまま、ゆっくりと右側に倒します（顔は左を向くとさらに効果アップ！）。
反対側も同様に行い、左右3回ずつ繰り返します。
- ポイント： 肩が布団から浮かないように意識しましょう。

3. 股関節パタパタ（お尻の筋肉をほぐす）

仰向けで膝を立て、足の裏を合わせるようにして膝を外側に開きます。
力を抜いて、膝を上下に小さくパタパタと揺らします。
30秒ほど続けると、腰とつながっている股関節周りが温まってきます。

注意点：痛みが強い時は無理をしない！

ストレッチは「痛気持ちいい」範囲で行うのがベストです。

もし、ストレッチをすることで逆に痛みが増す場合や、足に痺れを感じる場合は、無理をせずにすぐに中止してください。

根本から腰痛を改善したい方は当院へ

「ストレッチをしてもなかなか良くならない」「毎朝の痛みがずっと続いている」

そんな方は、腰周りの筋肉だけでなく、骨盤のゆがみや日頃の姿勢に原因があるかもしれません。

当院では、お一人お一人の痛みの原因をしっかり分析し、根本から改善するお手伝いをしています。

**「朝から元気に動ける体」**を一緒に取り戻しましょう！

お悩みの方は、ぜひお気軽にアルゴ接骨院朝霞台へご相談くださいね。

ご予約・お問い合わせはこちらまで↓

アルゴ接骨院朝霞台
〒352-0022

埼玉県朝霞市東弁財1-2-16　保ビル２階
北朝霞駅から徒歩３分　朝霞台駅から徒歩２分
ＴＥＬ　０４８－４２４－７１５３

ＨＰ　https://argo-sekkotsuin-asakadai.jp/
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【解決編】スマホ首をリセット！30秒セルフケアと根本改善のコツ

2026.03.27 | Category: ブログ

こんにちはアルゴ接骨院朝霞台です！

前回のブログで「スマホ首チェック」をご紹介しましたが、皆さん結果はいかがでしたか？

チェックがまだの方はこちら↓

【放置厳禁】スマホ首が招く最悪のシナリオとは？30秒でできるセルフチェック法【チェック編】

「後頭部が壁につかなかった…」という方もご安心ください！

今回は、仕事の合間や寝る前にできる、スマホ首をリセットするための簡単セルフケアをご紹介します。

1. 仕事の合間に！30秒セルフケア2選

① あご引きエクササイズ

前に突き出た頭を正しい位置に覚え込ませます。

正面を向き、指であごをグーッと後ろに押し込みます。
「二重あご」を作るイメージで5秒キープ。
これを3〜5回繰り返します。

② 胸開きストレッチ

スマホ首の人は「巻き肩」になりがち。胸を開いて首への負担を減らしましょう。

背中で両手を組み、肩甲骨を寄せます。
息を吐きながら、両腕を斜め後ろにグーッと引き下げます。
15秒キープ！呼吸は止めないでくださいね。

2. 【裏ワザ】寝る前の「タオル枕」

バスタオルを丸めて筒状にし、仰向けに寝た時の首の隙間に入れます。

5分ほどそのままでいると、日中失われた首のカーブを優しくサポートしてくれますよ。（※そのまま寝落ちしないように注意！）

3. セルフケアで限界を感じたら…

ストレッチで一時的に楽になっても、数日経つと戻ってしまう。

それは、「骨格の歪み」や「筋肉のクセ」が根深いサインかもしれません。

当院では、

バキバキしない優しい姿勢矯正
姿勢を支えるインナーマッスルのケア
一人ひとりの生活スタイルに合わせたアドバイスを通して、**「戻らない体作り」**をお手伝いしています。

「スマホ首かも？」と気付いた今が、改善のチャンスです。長年のコリや頭痛から解放されて、軽い首・肩を取り戻しませんか？

気になる方は、ぜひお気軽に当院までご相談ください！

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