Blog記事一覧 > 姿勢改善 - アルゴ接骨院朝霞台 - Page 2の記事一覧
こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。
身体に痛みが出た時、ネットで検索すると似たような名前の施設がたくさん出てきて、「結局、私の今の痛みはどこに行けばいいの？」と迷ってしまいますよね。
実は、それぞれ「できること」や「得意なこと」が大きく異なります。
今回は、朝霞台の皆様が迷わず最適な場所を選べるよう、プロの視点で分かりやすく解説します！
【保存版】接骨院・整骨院・整体・整形外科の違いとは？症状別の選び方ガイド
「腰が痛いけど、レントゲンを撮るべき？それともマッサージ？」
「接骨院と整骨院って何が違うの？」
このような疑問をお持ちの方は非常に多いです。
間違った場所を選んでしまうと、症状が長引いたり、保険が使えなかったりすることもあります。
それぞれの特徴を整理して、今のあなたにぴったりの場所を見つけましょう！
1. 各施設の特徴まとめ
| 施設名 | 資格 | 特徴・できること |
| 整形外科 | 医師（国家資格） | 検査（X線・MRI）、診断、投薬、手術。 |
| 接骨院・整骨院 | 柔道整復師（国家資格） | 骨折・脱臼・捻挫などの施術。手技や電気療法。 |
| 整体院 | 民間資格・無資格 | リラクゼーション、骨格調整。保険適用外。 |
① 整形外科（病院）
「骨が折れているかも」「痛みが強すぎて病気が怖い」という時はまずここです。
医師による画像診断や血液検査ができるため、「痛みの原因を医学的に特定する」のが得意です。
② 接骨院・整骨院（当院はこちら！）
実は、接骨院と整骨院は名前が違うだけで内容は同じです。
「柔道整復師」という国家資格者が、手技（マッサージ等）や電気機器を使って、筋肉や関節のトラブルを整えます。
「ケガの治療」や「日常生活・スポーツでの痛み」を根本から改善するのが得意です。
③ 整体院
リフレッシュやリラクゼーションが主な目的です。
「とにかく癒やされたい」「姿勢を良くしたい」といった、病気やケガではない悩みに対して自由な施術が行われます。
2. 【症状別】どこに行くのが正解？
迷った時は、この基準で選んでみてください。
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「整形外科」に行くべきケース
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激痛で動けない、しびれがひどい。
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事故や転倒で骨折の疑いがある。
-
痛み止めや湿布が欲しい。
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「接骨院（当院）」に行くべきケース
-
ぎっくり腰、寝違え、捻挫をしてしまった。
-
レントゲンでは「異常なし」と言われたが、ずっと痛い。
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姿勢の悪さや、運動による痛みを根本から治したい。
-
待ち時間を少なく、丁寧に手技を受けたい。
-
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「整体院」に行くべきケース
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特に痛みはないが、肩が重いのでリフレッシュしたい。
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美容目的でスタイルを整えたい。
-
3. アルゴ接骨院朝霞台が選ばれる理由
当院は「接骨院」ですので、国家資格を持ったプロが施術にあたります。
病院のような長い待ち時間は少なく、整体院よりも一歩踏み込んだ「体の構造に基づいた専門的な施術」が可能です。
「自分の症状がどこに行けばいいか分からない…」という方も、まずは一度ご相談ください。
もし検査が必要だと判断した場合は、適切な医療機関をご提案することも可能です。
まとめ
痛みがあるということは、体が「助けて！」というサインを出している証拠です。
放置せず、適切な場所で早めにケアを始めましょう。
朝霞台周辺で体の痛みにお悩みの方は、ぜひアルゴ接骨院朝霞台へ。
あなたの痛みに寄り添い、二人三脚で改善を目指します！
ご予約・お問い合わせはこちらまで↓
アルゴ接骨院朝霞台
〒352-0022
埼玉県朝霞市東弁財1-2-16 保ビル２階
北朝霞駅から徒歩３分 朝霞台駅から徒歩２分
ＴＥＬ ０４８－４２４－７１５３
ＨＰ https://argo-sekkotsuin-asakadai.jp/
ホットペッパービューティー https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000780075/
前回の記事で「使い分けが大事！」とお伝えしましたが、今回は具体的に「どんな動きをすればいいの？」という疑問にお答えします。
運動前と運動後、それぞれ代表的なストレッチをピックアップしました。
これを見ながら今日から実践してみましょう！
1. 【運動前】エンジンをかける！動的ストレッチ
反動をつけたり、関節を大きく回したりして、体温を上げるのが目的です。
① 肩甲骨回し（上半身の連動性を高める）
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両手の指先を、それぞれの肩に乗せます。
-
肘で大きな円を描くように、後ろにゆっくり回します。
-
肩甲骨がグッと寄るのを感じながら10回行いましょう。
-
ポイント： 水泳のクロールのようなイメージで、肩全体を動かします。
-
② レッグスイング（股関節をスムーズに）
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壁などに手をついて体を支えます。
-
片足を振り子のように、前後・左右に大きく振ります。
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左右10回ずつ行います。
-
ポイント： 足の重みを利用して、リズミカルに振りましょう。
-
③ ラジオ体操（最強の動的ストレッチ）
実は、ラジオ体操は動的ストレッチの要素が完璧に詰まった究極のメニューです。
運動前のウォーミングアップに迷ったら、ラジオ体操を真剣にやるだけでも十分効果があります。
2. 【運動後・寝る前】疲れを残さない！静的ストレッチ
反動をつけず、じわーっと筋肉を伸ばしてリラックスさせます。
① ハムストリングス（太もも裏）のストレッチ
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床に座って片足を伸ばし、もう片方の足は曲げます。
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背筋を伸ばしたまま、ゆっくり上半身を前に倒します。
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太ももの裏が伸びたところで20〜30秒キープ。
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ポイント： 呼吸を止めず、鼻から吸って口から細く吐きましょう。
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② 大胸筋（胸の横）のストレッチ
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壁の横に立ち、肘を90度に曲げて壁に引っかけます。
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胸を反対側にひねるようにして、胸の筋肉を伸ばします。
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左右20〜30秒ずつ行います。
-
ポイント： デスクワークで巻き肩になっている方にも超おすすめです！
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③ アキレス腱・ふくらはぎのストレッチ
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壁に手をついて、片足を大きく後ろに引きます。
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かかとを地面にしっかりつけたまま、前足に体重を乗せます。
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20〜30秒キープ。
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ポイント： 疲労が溜まりやすい「第二の心臓」をしっかりケアしましょう。
-
⚠ ストレッチの「3つの鉄則」
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呼吸を止めない： 止めてしまうと体が緊張して伸びにくくなります。
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痛くない範囲で： 「痛い！」と感じると筋肉は防御反応で逆に硬くなります。
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左右均等に： 体のバランスを整えるために必ず両方行いましょう。
自分に合ったストレッチを知りたいなら
同じ「腰痛」や「肩こり」でも、原因がどこにあるかは人それぞれです。
間違ったやり方でストレッチを続けてしまうと、関節を痛めてしまうこともあります。
「私の体にはどのストレッチが一番いいの？」 「正しいフォームでできているか不安…」
そんな方は、ぜひアルゴ接骨院朝霞台へご相談ください！
国家資格を持つプロが、あなたの体の柔軟性やクセをチェックし、ぴったりのセルフケアをご提案します。
正しいストレッチを味方につけて、最高のパフォーマンスを手に入れましょう！
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アルゴ接骨院朝霞台
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埼玉県朝霞市東弁財1-2-16 保ビル２階
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「運動前にしっかり柔軟体操をしたのに、なんだか体が重い…」 「運動した翌日、ひどい筋肉痛に悩まされる」
もしかしたら、その原因はストレッチの「タイミング」と「種類」にあるかもしれません。
ストレッチには大きく分けて2つの種類があり、それぞれ役割が全く異なります。
今回は、スポーツのパフォーマンスを最大限に引き出し、怪我を防ぐための正しい使い分けをご紹介します！
1. 運動前はこれ！「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」
運動前に行うべきなのは、体を動かしながら筋肉をほぐす「動的ストレッチ」です。
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どんなストレッチ？： 反動をつけたり、関節を大きく動かしたりして、体温を上げながら筋肉を刺激します。（例：ラジオ体操、ブラジル体操、肩甲骨回しなど）
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メリット：
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心拍数と体温が上がり、体が「動く準備」を整える。
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神経系が活性化し、関節の可動域が広がる。
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筋肉の出力（パワー）が向上する。
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注意点： 運動前に、じーっと伸ばし続けるストレッチをやりすぎると、逆に筋肉の出力が落ちてしまうことがあるので注意が必要です！
2. 運動後はこれ！「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」
運動が終わった後や、お風呂上がりに行うべきなのは、ゆっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」です。
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どんなストレッチ？： 反動をつけず、呼吸を止めずに、20〜30秒ほどじわーっと同じ姿勢をキープします。
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メリット：
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興奮した神経（交感神経）を鎮め、リラックスさせる。
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血流を促し、疲労物質の排出を助ける（筋肉痛の軽減）。
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硬くなった筋肉をリセットし、柔軟性を高める。
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ポイント： 「痛気持ちいい」範囲で、深呼吸をしながらリラックスして行いましょう。
まとめ：賢い使い分けで「怪我ゼロ」へ
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運動前： 体をアクティブにする「動的ストレッチ」でエンジンをかける！
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運動後： 体をケアする「静的ストレッチ」でクールダウン！
この使い分けを意識するだけで、翌日の体の軽さが驚くほど変わります。
プロのアドバイス：その痛み、ストレッチだけで大丈夫？
「ストレッチをしているのに、特定の場所がいつも痛む」 「可動域に左右差がある気がする」
そんな時は、筋肉の柔軟性だけでなく、骨格の歪みや使い方のクセが原因かもしれません。
当院では、競技特性に合わせたコンディショニングや、怪我をしにくい体作りをサポートしています。
スポーツを全力で楽しみたい方は、ぜひ一度当院にご相談ください！
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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。
「朝、目が覚めた瞬間に腰が重だるい…」
「布団から起き上がる時に、腰にピキッと痛みが走る」
そんなお悩みはありませんか？ せっかくの1日の始まりが腰の痛みから始まると、気分まで沈んでしまいますよね。
実は、朝起きた時の腰痛には明確な理由があります。
今日は、当院でも多くの患者様が効果を実感している、**「布団の中でできる3分ストレッチ」**をご紹介します！
なぜ朝起きた時に腰が痛いの？
主な原因は、睡眠中の**「血行不良」と「筋肉の硬直」**です。
人は寝ている間、同じ姿勢が続くことで筋肉が圧迫され、血流が悪くなりがちです。
特に寝返りが少なかったり、体が冷えていたりすると、朝起きた時に筋肉が「ガチガチ」に固まった状態になってしまいます。
これを無理に動かそうとするから、痛みが出てしまうのです。
寝たままできる！腰痛解消3つのストレッチ
布団から出る前に、まずはこの3つを試してみてください。
呼吸は止めずに、ゆっくり行うのがポイントです。
1. 両膝抱えストレッチ（腰の筋肉を伸ばす）
-
仰向けの状態で、両膝を両手で抱え込みます。
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息を吐きながら、じわーっと膝を胸に近づけます。
-
腰の筋肉が伸びているのを感じながら、20秒キープ！
-
ポイント： 腰を丸めるイメージで行うと効果的です。
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2. 寝ながら腰ひねり（脊柱の柔軟性を出す）
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仰向けで両膝を立て、腕は横に広げます。
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両膝を揃えたまま、ゆっくりと右側に倒します（顔は左を向くとさらに効果アップ！）。
-
反対側も同様に行い、左右3回ずつ繰り返します。
-
ポイント： 肩が布団から浮かないように意識しましょう。
-
3. 股関節パタパタ（お尻の筋肉をほぐす）
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仰向けで膝を立て、足の裏を合わせるようにして膝を外側に開きます。
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力を抜いて、膝を上下に小さくパタパタと揺らします。
-
30秒ほど続けると、腰とつながっている股関節周りが温まってきます。
注意点：痛みが強い時は無理をしない！
ストレッチは「痛気持ちいい」範囲で行うのがベストです。
もし、ストレッチをすることで逆に痛みが増す場合や、足に痺れを感じる場合は、無理をせずにすぐに中止してください。
根本から腰痛を改善したい方は当院へ
「ストレッチをしてもなかなか良くならない」 「毎朝の痛みがずっと続いている」
そんな方は、腰周りの筋肉だけでなく、骨盤のゆがみや日頃の姿勢に原因があるかもしれません。
当院では、お一人お一人の痛みの原因をしっかり分析し、根本から改善するお手伝いをしています。
**「朝から元気に動ける体」**を一緒に取り戻しましょう！
お悩みの方は、ぜひお気軽にアルゴ接骨院朝霞台へご相談くださいね。
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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。
前回のブログでは電気治療ってどんなものかをご説明しましたが、今回のブログでは当院にどのような電気治療器があるかご説明いたします。
１、干渉波
**「干渉波（かんしょうは）」**は、2種類の異なるリズムの電気を体の中でぶつけることで、新しい刺激を生み出す仕組みです。
どんな感覚？
「トントントン」「揉まれているような」リズミカルで心地よい刺激です。
電気同士が体の中で重なり合うので、表面だけでなく、少し深い筋肉まで効率よく刺激が届き、
広範囲までほぐします。
肩全体がガチガチに凝っている、腰が重だるい、血行を良くして、溜まった老廃物を流したい・・・
こんな時に最適です。
２、高周波
**「高周波（こうしゅうは）」**は、皮膚の抵抗を受けにくいという性質を持った、非常にパワーのある電気です。
どんな感覚？
表面のピリピリ感は少なく、体の奥底が「グーッ」と掴まれるような深い感覚です。
一般的な低周波が届かない、「インナーマッスル（深層筋）」まで到達します。
痛みの原因が深い場所にある場合や、弱った筋肉を再起動させるのに役立ちます。
何年も続いている頑固な深い痛み、関節の奥の方にある痛み、姿勢を支えるインナーマッスルを鍛えたい・・・
こんな時に最適です。
当院では、「今の痛みは表面の筋肉の酸欠なのか？ それとも奥の筋肉の炎症なのか？」をプロの目で判断し、オーダーメイドの組み合わせをご提案します。
「あのピリピリが苦手…」という方もご安心ください！強さはいつでも調整できますし、当院には「光（アルファビーム）」や「音（超音波）」など、ビリビリしない最新機器も揃っています。
あなたのお体に最適な「回復への近道」を、一緒に見つけていきましょう！
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アルゴ接骨院朝霞台
〒352-0022
埼玉県朝霞市東弁財1-2-16 保ビル２階
北朝霞駅から徒歩３分 朝霞台駅から徒歩２分
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こんにちはアルゴ接骨院朝霞台です！
「何もないところで、つまずきそうになった」 「靴の先が地面に引っかかることが増えた」
そんな経験はありませんか？
「年かな…」「筋力が落ちたのかな…」と、スクワットを始める方も多いのですが、実は**「足首の硬さ」**が原因であるケースが非常に多いんです。
今回は、つまずきの意外な正体と、今すぐできるセルフチェックをご紹介します！
なぜ「足首が硬い」とつまずくの？
歩くとき、私たちの足は無意識に**「つま先を上げる（背屈）」**という動きをしています。
足首が硬いと、この「つま先を上げる角度」が浅くなります。
自分では足を上げているつもりでも、実際にはつま先が十分に上がっておらず、わずかな段差や、何もない平らな地面にさえ引っかかってしまうのです。
これが、つまずきの正体です。
【1分でできる】あなたの足首、大丈夫？セルフチェック！
自分の足首がどれくらい動くのか、壁を使ってチェックしてみましょう。
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壁に向かって立ち、片足のつま先を壁から「拳1個分（約10cm）」離して置きます。
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かかとを地面につけたまま、膝をゆっくり曲げて壁につけます。
結果はどうでしたか？
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膝が壁につく： 合格！足首の柔軟性は保たれています。
-
膝がつかない、またはかかとが浮く： 要注意！ 足首が硬くなっており、つまずきやすい状態です。
足首が硬くなる理由とリスク
足首が硬くなる主な原因は、ふくらはぎの筋肉（アキレス腱）の緊張です。
デスクワークで足を動かさない時間が長かったり、ヒールの高い靴をよく履いたりすると、この筋肉が縮んで固まってしまいます。
放置すると、単につまずくだけでなく、以下のようなリスクも…
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膝痛・腰痛： 足首のクッションが効かない分、他の関節に負担がかかる。
-
転倒による骨折： 小さなつまずきが、大きな怪我につながる恐れがあります。
今日からできる！アキレス腱ストレッチ
足首を柔らかくするには、基本の「アキレス腱伸ばし」が一番の近道です。
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壁に手をつき、片足を大きく後ろに引きます。
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後ろ足のかかとを地面にしっかり押し付け、30秒キープ。
-
息を止めず、痛気持ちいい範囲で伸ばしましょう。
これだけで、歩きやすさがグッと変わりますよ！
「自分ではなかなか改善しない」という方へ
ストレッチをしてもなかなか膝が壁につかない、あるいは足首を動かすと痛みがあるという場合は、足首周りの関節の「ズレ」や、姿勢全体の歪みが影響しているかもしれません。
当院では、単に筋肉をほぐすだけでなく、足のアーチの調整や歩き方の指導も行っています。
「最近よくつまずいて怖いな」と感じたら、大きな怪我をする前にぜひ一度ご相談ください！
一緒に「一生元気に歩ける体」を作っていきましょう。
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こんにちはアルゴ接骨院朝霞台です。
毎日、長時間椅子に座って過ごしていませんか？ デスクワーク、勉強、ゲーム…。
「気がついたら、体がガチガチになっている」「腰が痛くて集中できない」というお悩み、実は非常に多いんです。
「座る」という何気ない動作ですが、その「座り方」があなたの体の不調の原因になっているかもしれません。
今回は、改めて自分の座り方を見直すためのポイントをご紹介します。
なぜ「悪い座り方」がダメなのか？
「楽だから」と思ってついやってしまう「猫背」や「仙骨座り（お尻が前にずれた状態）」。
実は、この姿勢は、立っている時に比べて腰への負担が約1.4倍、悪い姿勢だと2倍以上になると言われています。
放置すると、単に腰痛や肩こりになるだけでなく、以下のようなリスクも…
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椎間板ヘルニアや坐骨神経痛： 神経を圧迫し、深刻な痛みやしびれに。
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ストレートネック・頭痛： 首への負担が増し、目の疲れや頭痛を引き起こす。
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冷え・むくみ： 血流が悪化し、代謝が低下。
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内臓の圧迫： 消化不良や便秘の原因に。
【1分で実践】理想的な「正しい座り方」のポイント
「正しい座り方」というと、「背筋をピンと伸ばす」イメージがあるかもしれませんが、大切なのは**「骨盤を立てる」**ことです。
壁を背にして座ってみると分かりやすいですが、以下の3つのポイントを意識してみましょう。
1. 骨盤を立てて、坐骨（ざこつ）で座る
お尻の下に手を入れ、一番尖っている骨（坐骨）を感じます。
その骨が真下を向くように調整し、その上に上半身を乗せます。
背中と椅子の間に拳1個分の隙間ができるのが理想です。
2. 足裏を地面にしっかりつける
膝は90度、足首も90度が目安です。
足裏全体で地面を捉えることで、上半身の安定感が増し、腰への負担が分散されます。
足が届かない場合は、フットレストや本を置くなど工夫しましょう。
3. 机・モニターの高さを調整
モニターの最上部が目の高さに来るようにし、視線が下がらないようにします。
肘は90度に曲がり、キーボードを操作できる高さが理想です。
肩が上がったり、背中が丸まったりしないようにします。
「どうしても崩れる…」「痛みが引かない」時は
どんなに正しい座り方でも、同じ姿勢を続けるのは負担がかかります。
30分〜1分に一度は立ち上がって歩いたり、座ったまま背伸びをしたりして、筋肉をリセットしましょう。
「正しい姿勢を意識しても、すぐに崩れてしまう」「すでに痛みが慢性化している」という方は、筋肉の緊張や骨格の歪みが原因かもしれません。
当院では、姿勢分析を行い、一人ひとりの体のクセに合わせた施術と、具体的な生活習慣のアドバイスを行っています。
「痛みがなくて当たり前」の状態を一緒に目指しましょう。
「自分の座り方、これでいいのかな？」と不安に思ったら、まずは当院へお気軽にご相談くださいね！
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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。
いよいよ桜が見頃になってきましたね。
この前の週末はお花見に行った方も多いのではないでしょうか？
新年度が始まり、ご自身やご家族の環境が新しくなった方も多いのではないでしょうか。
本日は、4月の診療スケジュールと、この時期に気をつけていただきたいお体のメンテナンスについてお伝えします。
4月の診療スケジュール
4月は通常通り日曜・水曜日が休診となります。
■ 休診日 ・毎週日曜、水曜
GW（ゴールデンウィーク）前後は大変混み合うことが予想されます。
特に「連休前に体を整えておきたい」という方は、お早めのご予約をおすすめいたします。
4月は「ぎっくり腰」や「寝違え」にご用心！
4月は「なんとなく体がだるい」「急に腰や首が痛くなった」という方が増える時期です。
それには、この時期特有の3つの理由があります。
-
激しい寒暖差： 日中は暖かくても朝晩は冷え込むため、筋肉が緊張しやすく、血流が悪くなります。
-
環境の変化によるストレス： 新生活の緊張や疲れは、自律神経の乱れを引き起こします。これが、慢性的な肩こりや頭痛の原因になります。
-
急な運動： 暖かくなって急に体を動かし始め、準備運動不足で関節を痛めてしまうケースも多いです。
「まだ動けるから大丈夫」と我慢してしまうと、治るまでに時間がかかってしまうこともあります。
「少し違和感があるな」という段階でメンテナンスを行うのが、元気に春を過ごすコツですよ。
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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台の院長です。
ようやく暖かくなり、桜の季節がやってきましたね。
週末はお花見に行った方も多かったのではないでしょうか？
もうすぐ3月が終わり4月からは新しい年度になっていきます。
環境が変わったり新生活が始まったりで「よし、やるぞ！」と気合が入る季節ですが……実はこの時期、当院には**「急に腰が痛くなって動けない！」**という患者様が急増します。
欧米で**「魔女の一撃」**とも呼ばれるギックリ腰。
なぜ、ポカポカ陽気のこの時期に増えるのでしょうか？その意外な理由と対策をお伝えします。
1. 「三寒四温」による筋肉のフリーズ
この季節は「三寒四温」と言われるように、暖かい日と寒い日が交互にやってきます。
体が春の陽気に慣れ始めた頃に急に冷え込むと、血管が収縮し、筋肉はギュッと硬くなります。
例えるなら、**「冷凍庫から出したばかりの硬いゴム」**のような状態。
その状態で不用意に動こうとすると、筋肉が耐えきれずにピキッといってしまうのです。
2. 引っ越しや衣替えによる「急な負荷」
3月4月は生活環境が変わる時期です。
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重い段ボールを運ぶ
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高いところの荷物を出し入れする（衣替え）
-
慣れないデスクでの長時間の事務作業
こうした「いつもはやらない動作」が、冬の間に固まった腰にトドメを刺してしまいます。
3. 自律神経の乱れ
新生活の緊張やストレスは、自律神経を乱します。
自律神経が乱れると血流が悪くなり、筋肉の柔軟性が低下します。
**「心がピンと張っているときは、体も余裕がない状態」**だと覚えておいてくださいね。
もし「ピキッ」ときてしまったら？
もし腰に違和感が出たり、痛めてしまったりした時は、以下の3点を守ってください。
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無理にストレッチしない： 炎症が起きている場合、伸ばすと逆効果です。
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楽な姿勢で安静に： 横向きで膝を軽く曲げる「エビのポーズ」がおすすめです。
-
早めにプロに相談する： 「数日寝れば治るだろう」という放置が、慢性的な腰痛の引き金になります。
当院のギックリ腰アプローチ
当院では、単に痛みを取るだけでなく、**「なぜあなたの腰に負担が集中したのか？」**を徹底的に分析します。
-
骨盤のゆがみ
-
股関節の硬さ
-
腹筋（インナーマッスル）の弱さ
これらを整えることで、**「魔女に狙われない体」**を一緒に作っていきましょう！
「少し腰が重いかな？」という違和感の段階でのメンテナンスが、一番の近道です。
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こんにちはアルゴ接骨院朝霞台です！
前回のブログで「スマホ首チェック」をご紹介しましたが、皆さん結果はいかがでしたか？
チェックがまだの方はこちら↓
「後頭部が壁につかなかった…」という方もご安心ください！
今回は、仕事の合間や寝る前にできる、スマホ首をリセットするための簡単セルフケアをご紹介します。
1. 仕事の合間に！30秒セルフケア2選
① あご引きエクササイズ
前に突き出た頭を正しい位置に覚え込ませます。
-
正面を向き、指であごをグーッと後ろに押し込みます。
-
「二重あご」を作るイメージで5秒キープ。
-
これを3〜5回繰り返します。
② 胸開きストレッチ
スマホ首の人は「巻き肩」になりがち。胸を開いて首への負担を減らしましょう。
-
背中で両手を組み、肩甲骨を寄せます。
-
息を吐きながら、両腕を斜め後ろにグーッと引き下げます。
-
15秒キープ！呼吸は止めないでくださいね。
2. 【裏ワザ】寝る前の「タオル枕」
バスタオルを丸めて筒状にし、仰向けに寝た時の首の隙間に入れます。
5分ほどそのままでいると、日中失われた首のカーブを優しくサポートしてくれますよ。（※そのまま寝落ちしないように注意！）
3. セルフケアで限界を感じたら…
ストレッチで一時的に楽になっても、数日経つと戻ってしまう。
それは、「骨格の歪み」や「筋肉のクセ」が根深いサインかもしれません。
当院では、
-
バキバキしない優しい姿勢矯正
-
姿勢を支えるインナーマッスルのケア
-
一人ひとりの生活スタイルに合わせたアドバイス を通して、**「戻らない体作り」**をお手伝いしています。
「スマホ首かも？」と気付いた今が、改善のチャンスです。 長年のコリや頭痛から解放されて、軽い首・肩を取り戻しませんか？
気になる方は、ぜひお気軽に当院までご相談ください！
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・地域のお知らせ
明日からの2日間、28,29日は近くの産業文化センターから黒目川沿いで黒目川花祭りが開催されるそうです。
ちょうど桜も見頃の時期ですしお時間ある方は覗きに行ってみてもいいかもしれませんね！
僕も子供を連れてお散歩に連れて行こうかと思っています！