Blog記事一覧 > 肩こり - アルゴ接骨院朝霞台の記事一覧
こんにちはアルゴ接骨院朝霞台です！
早いもので今年も折り返しの月となりました。
新社会人の方や学生の方は新しい環境にも慣れて色々と出来ることも増えてきたのではないでしょうか？
当院もオープンして8か月目となり、地域の皆様にご来院いただき徐々に忙しくなってまいりました。
6月のカレンダーのご案内です🗓️
6月は祝日がないので、通常通り「日曜・水曜」が定休日となります。
🗓️ 6月の休診日
・毎週日曜日（7日、14日、21日、28日）
・毎週水曜日（3日、10日、17日、24日）
⏰ 診療時間のおさらい 平日の夜と土曜日で受付時間が異なりますので、お仕事帰りなどご注意くださいね。
・平日（月・火・木・金） 9:00〜12:30 / 14:00〜19:00
・土曜日 9:00〜12:30 / 13:30〜17:30
※最終受付は、それぞれ終了時間の【30分前】までとなります。
【スタッフお休みのご連絡】
以下の日にちはスタッフがお休みとなります。
工藤：11日(木)PM、13日(土)PM
宮下：23日(火)PM、30日(火)PM
ご迷惑をおかけいたしますがご確認をお願い致します。
☔ 梅雨のどんより不調、我慢していませんか？
6月に入ると雨の日が増えてきますね。
最近、患者様からも「雨が降る前は頭痛がする…」「古傷がうずく気がする」といったご相談が増えています。
それ、気のせいではなく、気圧の変化による「天気痛」かもしれません。
「これくらいで接骨院に行っていいのかな？」と思わず、お気軽に私達を頼ってくださいね。
骨格や筋肉のバランスを整えて、スッキリした体でジメジメした季節を乗り切りましょう！
今月も皆様のご来院を心よりお待ちしております！
ご予約・お問い合わせはこちらまで↓
アルゴ接骨院朝霞台
〒352-0022
埼玉県朝霞市東弁財1-2-16 保ビル２階
北朝霞駅から徒歩３分 朝霞台駅から徒歩２分
ＴＥＬ ０４８－４２４－７１５３
ＨＰ https://argo-sekkotsuin-asakadai.jp/
ホットペッパービューティー https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000780075/
こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台の工藤です。
5月も後半に入り、だんだんと蒸し暑い日が増えてきたり、先週後半は雨も続いて肌寒い日もあり体調を崩しやすい一週間でしたね
雨が続いてくると「もうすぐ梅雨かぁ…」と憂鬱になっている方も多いのではないでしょうか。
実はこの時期、患者様からよくこんなご相談をいただきます。
「雨が降る前になると、決まって頭が重くなる」 「天気が悪い日は、体がだるくて朝起きられない」
これらは気のせいではなく、低気圧が関係する「気象病（天気痛）」と呼ばれる立派な不調のサインです。
今回は、雨の前に体が不調になる原因と、その場で1分でできる超簡単な解消法をご紹介します！
なぜ雨の前に「頭痛」や「だるさ」が出るの？
原因は、耳の奥にある「内耳（ないじ）」というセンサーと、「自律神経」の乱れにあります。
-
気圧の変化を耳のセンサーがキャッチ 天気が崩れる前は、気圧が急激に下がります。耳の奥にある「内耳」がこの変化に敏感に反応します。
-
自律神経のバランスがパニックに センサーが脳に「気圧が変わったよ！」と過剰に信号を送ると、体をコントロールしている自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが乱れてしまいます。
-
血管の拡張や筋肉の緊張が起こる 自律神経が乱れると、脳の血管が広がって神経を圧迫し（頭痛）、血管やリンパの流れが悪くなって体に重だるさ（倦怠感）を引き起こすのです。
つまり、「耳のまわりの血流」を良くしてセンサーの興奮を抑えてあげることが、不調をスッキリさせる近道になります！
1分でできる！耳を回すだけの「くるくる耳マッサージ」
「あ、頭が痛くなりそうだな」「体が重いな」と感じたら、いつでもどこでもできるこのマッサージを試してみてください。
痛気持ちいいくらいの強さで行うのがポイントです。
【ステップ1】耳を引っ張る
両方の耳たぶを親指と人差し指で軽くつまみ、上・横・下へそれぞれ5秒間ずつ引っ張ります。
【ステップ2】耳を回す
耳の真ん中あたりを優しくつまみ、後ろ側に向かって大きくゆっくり5回まわします。
【ステップ3】耳をたたむ
耳の上部と下部を合わせるように、パタンと2つに折りたたんで5秒間キープします。
【ステップ4】手のひらで覆って温める
最後に、両方の手のひらで耳全体を覆い、後ろに向かって円を描くようにゆっくり5回さすります。
💡 ポイント これを行うと、耳のまわりがポカポカしてくるのが分かるはずです。
内耳の血流が良くなり、自律神経の興奮が落ち着いて頭や目がシャキッとスッキリしますよ！
骨格の歪みや首・肩のコリがある人は、特に影響を受けやすい？
実は、普段から「猫背」や「ストレートネック」、あるいは「ひどい肩こり」がある方は、この気象病の症状が強く出やすい傾向があります。
首や肩の筋肉がガチガチだと、それだけで耳や脳への血流が悪くなっているため、気圧の変化によるダメージをダイレクトに受けてしまうのです。
「耳マッサージをしても、その場しのぎにしかならない…」 「毎年、梅雨の時期は仕事や家事が手につかないほど辛い」
という方は、根本的な原因である首・肩のコリや、骨盤・背骨の歪みを整える段階かもしれません。
梅雨の不調を根本から変えたい方は、当院へご相談ください
当院では、一時的に痛みを和らげるだけでなく、自律神経の通り道である「背骨や骨盤」のバランスを整え、天気に左右されない体づくりをサポートしています。
「今年の梅雨は元気に乗り切りたい！」という方は、ぜひお気軽に当院までご相談くださいね。
皆様のご来院を、心よりお待ちしております。
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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。
「赤ちゃんを抱っこするたびに、手首がピキッと痛む…」
「腱鞘炎（けんしょうえん）みたいだけど、抱っこを休むわけにはいかないし…」
産後や育児中のお母さん・お父さんから、このようなお悩みを本当によく伺います。
愛しい我が子をたくさん抱っこしてあげたいけれど、手首が痛いと毎日の育児がツラくなってしまいますよね。
今日は、抱っこによる手首の痛みを和らげるためのプロ直伝のケア法と、正しい抱き方のコツをご紹介します！
なぜ抱っこで腱鞘炎になってしまうの？
主な原因は、手首の「使いすぎ（オーバーユース）」と「ホルモンバランスの変化」です。
-
手首が曲がった状態での抱っこ：
赤ちゃんの頭や体を支える際、手首を「グッと内側に曲げた状態」で力を入れ続けると、
手首の腱（けん）に強い摩擦が起き、炎症に繋がります。
- 産後のホルモンの影響：
産後は、出産のために緩んだ骨盤や関節を元に戻そうとするホルモンの影響で、
実は全身の靭帯や腱が傷つきやすく、炎症を起こしやすい時期でもあるのです。
プロ直伝！手首の痛みを和らげる2つのケア
手首の負担を減らすために、今日からできる簡単な工夫とケアです。
① 肘の下（前腕）のマッサージ
手首が痛い時、実は肘から手首にかけての筋肉（前腕）がガチガチに凝っています。
-
痛む方の腕の、肘の少し下（親指側のふっくらした筋肉）を反対の手の親指でグッと押さえます。
-
「痛気持ちいい」強さで押さえたまま、痛む方の手首を上下に10回ほどパタパタと動かします。
※これだけで手首の緊張がスーッと抜けていきます。
② 抱き方のフォーム改善（手首を曲げない）
抱っこをする時、手のひらだけで赤ちゃんの体重を支えようとすると手首が曲がって痛みます。
-
コツ： 手首をできるだけまっすぐに保ち、「腕全体」で赤ちゃんの体重をすくい上げるように意識してください。
-
また、市販の抱っこ紐やヒップシートを上手に使い、手首だけに負担が集中するのを防ぎましょう。
注意：痛みが強い時は無理せず「冷やす」
もし手首を動かさなくてもズキズキする、熱を持っているという場合は、強い炎症が起きているサインです。
その場合はマッサージは控え、氷嚢や保冷剤（タオルを巻いたもの）で10〜15分ほどしっかり冷やしてください。
育児中のマイナートラブルは当院へお任せください！
「手首が痛くて、抱っこ紐をつけるのもツラい」 「腱鞘炎だけでなく、産後の骨盤のゆがみや腰痛も気になる」
そんな時は、我慢せずに当院にご相談ください。
アルゴ接骨院朝霞台では、手首の局所的なケアはもちろん、育児中の姿勢のクセや骨盤のゆがみなど、根本的な原因からお体を整える施術を行っています。
お母さん・お父さんが笑顔で元気に育児ができるよう、全力でサポートいたします！
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朝起きた瞬間、「イタタッ！」と首が回らなくなる寝違え。
早く治したくて自分であれこれ試したくなりますが、実はその「良かれと思ってやった行動」が、治りを遅くしている最大の原因かもしれません。
今回は、寝違えた直後に絶対にやってはいけない「NG習慣」をまとめました。
朝、首に激痛が走る「寝違え」。
不自由なのはもちろんですが、仕事や家事に集中できなくて本当に困りますよね。
寝違えは、いわば首の筋肉の「捻挫（ねんざ）」や「肉離れ」に近い状態です。
傷ついている組織に対して間違った刺激を与えると、炎症が広がって数日間痛みが引かなくなることも…。
そうならないために、まずは以下の4つのNG習慣をチェックしてください！
1. 無理に「ストレッチ」をする
一番やってしまいがちなのがこれです。
「筋肉が固まっているから伸ばさなきゃ」とグイグイ首を倒していませんか？
-
なぜNG？： 炎症が起きている組織を無理に引き伸ばすと、傷口をさらに広げてしまいます。
-
鉄則： 痛くない方向にも、無理に動かさないのが正解です。
2. グイグイと「セルフマッサージ」をする
痛い部分を指で強く押したり、揉んだりするのも厳禁です。
-
なぜNG？： 炎症を起こしている場所を直接刺激すると、腫れがひどくなり、翌朝さらに痛みが強くなる（もみ返しのひどい状態）リスクがあります。
-
鉄則： 気になっても、患部は「触らない」のが一番です。
3. お風呂で「長湯」をして温める
「血行を良くすれば治りそう」と思いがちですが、寝違え直後は逆効果です。
-
なぜNG？： 寝違えの初期は「炎症」が起きています。
温めることは、火事に油を注ぐようなもの。
痛みがズキズキと増してしまうケースが多いです。 -
鉄則： 発症から24時間以内はシャワー程度にとどめ、患部を熱くしすぎないようにしましょう。
4. 「どこまで動くか」何度も確認する
「まだ痛いかな？」「これくらいなら回るかな？」と、数分おきに首を動かして確認していませんか？
-
なぜNG？： 動かすたびに傷口に刺激がいき、修復を邪魔してしまいます。
-
鉄則： 「確認作業」はやめて、できるだけ首を静止させましょう。
寝違えの時の「正解」は？
もし寝違えてしまったら、まずは「安静」。
そして、もし患部が熱を持っているようであれば、保冷剤をタオルで巻いて「軽く冷やす」のが初期対応の基本です。
早く・確実に治したいなら「アルゴ接骨院朝霞台」へ
「明日までにこの痛みをなんとかしたい」 「痛くて仕事にならない」
そんな時は、我慢せず早めにご相談ください。
当院では、無理に首を動かすような施術は行いません。
最新の物理療法機器（電気治療）や、痛みの原因となっている周囲の筋肉への的確なアプローチで、炎症を素早く鎮め、早期回復をサポートします。
朝霞台駅周辺で寝違えにお悩みの方は、放置して悪化させる前に、ぜひ当院へお越しくださいね！
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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。
身体に痛みが出た時、ネットで検索すると似たような名前の施設がたくさん出てきて、「結局、私の今の痛みはどこに行けばいいの？」と迷ってしまいますよね。
実は、それぞれ「できること」や「得意なこと」が大きく異なります。
今回は、朝霞台の皆様が迷わず最適な場所を選べるよう、プロの視点で分かりやすく解説します！
【保存版】接骨院・整骨院・整体・整形外科の違いとは？症状別の選び方ガイド
「腰が痛いけど、レントゲンを撮るべき？それともマッサージ？」
「接骨院と整骨院って何が違うの？」
このような疑問をお持ちの方は非常に多いです。
間違った場所を選んでしまうと、症状が長引いたり、保険が使えなかったりすることもあります。
それぞれの特徴を整理して、今のあなたにぴったりの場所を見つけましょう！
1. 各施設の特徴まとめ
| 施設名 | 資格 | 特徴・できること |
| 整形外科 | 医師（国家資格） | 検査（X線・MRI）、診断、投薬、手術。 |
| 接骨院・整骨院 | 柔道整復師（国家資格） | 骨折・脱臼・捻挫などの施術。手技や電気療法。 |
| 整体院 | 民間資格・無資格 | リラクゼーション、骨格調整。保険適用外。 |
① 整形外科（病院）
「骨が折れているかも」「痛みが強すぎて病気が怖い」という時はまずここです。
医師による画像診断や血液検査ができるため、「痛みの原因を医学的に特定する」のが得意です。
② 接骨院・整骨院（当院はこちら！）
実は、接骨院と整骨院は名前が違うだけで内容は同じです。
「柔道整復師」という国家資格者が、手技（マッサージ等）や電気機器を使って、筋肉や関節のトラブルを整えます。
「ケガの治療」や「日常生活・スポーツでの痛み」を根本から改善するのが得意です。
③ 整体院
リフレッシュやリラクゼーションが主な目的です。
「とにかく癒やされたい」「姿勢を良くしたい」といった、病気やケガではない悩みに対して自由な施術が行われます。
2. 【症状別】どこに行くのが正解？
迷った時は、この基準で選んでみてください。
-
「整形外科」に行くべきケース
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激痛で動けない、しびれがひどい。
-
事故や転倒で骨折の疑いがある。
-
痛み止めや湿布が欲しい。
-
-
「接骨院（当院）」に行くべきケース
-
ぎっくり腰、寝違え、捻挫をしてしまった。
-
レントゲンでは「異常なし」と言われたが、ずっと痛い。
-
姿勢の悪さや、運動による痛みを根本から治したい。
-
待ち時間を少なく、丁寧に手技を受けたい。
-
-
「整体院」に行くべきケース
-
特に痛みはないが、肩が重いのでリフレッシュしたい。
-
美容目的でスタイルを整えたい。
-
3. アルゴ接骨院朝霞台が選ばれる理由
当院は「接骨院」ですので、国家資格を持ったプロが施術にあたります。
病院のような長い待ち時間は少なく、整体院よりも一歩踏み込んだ「体の構造に基づいた専門的な施術」が可能です。
「自分の症状がどこに行けばいいか分からない…」という方も、まずは一度ご相談ください。
もし検査が必要だと判断した場合は、適切な医療機関をご提案することも可能です。
まとめ
痛みがあるということは、体が「助けて！」というサインを出している証拠です。
放置せず、適切な場所で早めにケアを始めましょう。
朝霞台周辺で体の痛みにお悩みの方は、ぜひアルゴ接骨院朝霞台へ。
あなたの痛みに寄り添い、二人三脚で改善を目指します！
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前回の記事で「使い分けが大事！」とお伝えしましたが、今回は具体的に「どんな動きをすればいいの？」という疑問にお答えします。
運動前と運動後、それぞれ代表的なストレッチをピックアップしました。
これを見ながら今日から実践してみましょう！
1. 【運動前】エンジンをかける！動的ストレッチ
反動をつけたり、関節を大きく回したりして、体温を上げるのが目的です。
① 肩甲骨回し（上半身の連動性を高める）
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両手の指先を、それぞれの肩に乗せます。
-
肘で大きな円を描くように、後ろにゆっくり回します。
-
肩甲骨がグッと寄るのを感じながら10回行いましょう。
-
ポイント： 水泳のクロールのようなイメージで、肩全体を動かします。
-
② レッグスイング（股関節をスムーズに）
-
壁などに手をついて体を支えます。
-
片足を振り子のように、前後・左右に大きく振ります。
-
左右10回ずつ行います。
-
ポイント： 足の重みを利用して、リズミカルに振りましょう。
-
③ ラジオ体操（最強の動的ストレッチ）
実は、ラジオ体操は動的ストレッチの要素が完璧に詰まった究極のメニューです。
運動前のウォーミングアップに迷ったら、ラジオ体操を真剣にやるだけでも十分効果があります。
2. 【運動後・寝る前】疲れを残さない！静的ストレッチ
反動をつけず、じわーっと筋肉を伸ばしてリラックスさせます。
① ハムストリングス（太もも裏）のストレッチ
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床に座って片足を伸ばし、もう片方の足は曲げます。
-
背筋を伸ばしたまま、ゆっくり上半身を前に倒します。
-
太ももの裏が伸びたところで20〜30秒キープ。
-
ポイント： 呼吸を止めず、鼻から吸って口から細く吐きましょう。
-
② 大胸筋（胸の横）のストレッチ
-
壁の横に立ち、肘を90度に曲げて壁に引っかけます。
-
胸を反対側にひねるようにして、胸の筋肉を伸ばします。
-
左右20〜30秒ずつ行います。
-
ポイント： デスクワークで巻き肩になっている方にも超おすすめです！
-
③ アキレス腱・ふくらはぎのストレッチ
-
壁に手をついて、片足を大きく後ろに引きます。
-
かかとを地面にしっかりつけたまま、前足に体重を乗せます。
-
20〜30秒キープ。
-
ポイント： 疲労が溜まりやすい「第二の心臓」をしっかりケアしましょう。
-
⚠ ストレッチの「3つの鉄則」
-
呼吸を止めない： 止めてしまうと体が緊張して伸びにくくなります。
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痛くない範囲で： 「痛い！」と感じると筋肉は防御反応で逆に硬くなります。
-
左右均等に： 体のバランスを整えるために必ず両方行いましょう。
自分に合ったストレッチを知りたいなら
同じ「腰痛」や「肩こり」でも、原因がどこにあるかは人それぞれです。
間違ったやり方でストレッチを続けてしまうと、関節を痛めてしまうこともあります。
「私の体にはどのストレッチが一番いいの？」 「正しいフォームでできているか不安…」
そんな方は、ぜひアルゴ接骨院朝霞台へご相談ください！
国家資格を持つプロが、あなたの体の柔軟性やクセをチェックし、ぴったりのセルフケアをご提案します。
正しいストレッチを味方につけて、最高のパフォーマンスを手に入れましょう！
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「運動前にしっかり柔軟体操をしたのに、なんだか体が重い…」 「運動した翌日、ひどい筋肉痛に悩まされる」
もしかしたら、その原因はストレッチの「タイミング」と「種類」にあるかもしれません。
ストレッチには大きく分けて2つの種類があり、それぞれ役割が全く異なります。
今回は、スポーツのパフォーマンスを最大限に引き出し、怪我を防ぐための正しい使い分けをご紹介します！
1. 運動前はこれ！「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」
運動前に行うべきなのは、体を動かしながら筋肉をほぐす「動的ストレッチ」です。
-
どんなストレッチ？： 反動をつけたり、関節を大きく動かしたりして、体温を上げながら筋肉を刺激します。（例：ラジオ体操、ブラジル体操、肩甲骨回しなど）
-
メリット：
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心拍数と体温が上がり、体が「動く準備」を整える。
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神経系が活性化し、関節の可動域が広がる。
-
筋肉の出力（パワー）が向上する。
-
-
注意点： 運動前に、じーっと伸ばし続けるストレッチをやりすぎると、逆に筋肉の出力が落ちてしまうことがあるので注意が必要です！
2. 運動後はこれ！「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」
運動が終わった後や、お風呂上がりに行うべきなのは、ゆっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」です。
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どんなストレッチ？： 反動をつけず、呼吸を止めずに、20〜30秒ほどじわーっと同じ姿勢をキープします。
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メリット：
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興奮した神経（交感神経）を鎮め、リラックスさせる。
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血流を促し、疲労物質の排出を助ける（筋肉痛の軽減）。
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硬くなった筋肉をリセットし、柔軟性を高める。
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ポイント： 「痛気持ちいい」範囲で、深呼吸をしながらリラックスして行いましょう。
まとめ：賢い使い分けで「怪我ゼロ」へ
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運動前： 体をアクティブにする「動的ストレッチ」でエンジンをかける！
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運動後： 体をケアする「静的ストレッチ」でクールダウン！
この使い分けを意識するだけで、翌日の体の軽さが驚くほど変わります。
プロのアドバイス：その痛み、ストレッチだけで大丈夫？
「ストレッチをしているのに、特定の場所がいつも痛む」 「可動域に左右差がある気がする」
そんな時は、筋肉の柔軟性だけでなく、骨格の歪みや使い方のクセが原因かもしれません。
当院では、競技特性に合わせたコンディショニングや、怪我をしにくい体作りをサポートしています。
スポーツを全力で楽しみたい方は、ぜひ一度当院にご相談ください！
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「急に腰を痛めてしまった！これって冷やした方がいいの？それともお風呂で温めるべき？」
接骨院の現場で、もっとも多くいただく質問の一つがこれです。
実は、良かれと思ってやった対処が逆効果になり、痛みを長引かせてしまうケースも少なくありません。
今日は、プロの視点から**「温冷の使い分け」**をスッキリ解説します！
1. 「冷やす」のが正解なとき（急性の痛み）
ズキズキとした鋭い痛みや、患部が熱を持っている、腫れているといった**「急性の炎症」**がある時は、冷やすのが正解です。
-
主な症状： ぎっくり腰、捻挫（ねんざ）、打撲、スポーツ後のアイシング
-
目的： 炎症を抑え、血管を収縮させて内出血や腫れを防ぐ。痛みを麻痺させる。
-
やり方： 氷嚢や保冷剤（タオルで巻く）を患部に15分〜20分ほど当てます。
-
NG行動： 「お風呂で長湯」は厳禁！ 炎症を促進させてしまい、翌朝動けなくなることもあります。
2. 「温める」のが正解なとき（慢性の痛み）
重だるい痛みや、筋肉がガチガチに固まっている**「慢性の症状」**には、温めるのが正解です。
-
主な症状： 長年の肩こり、いつもの腰痛、慢性的な膝の痛み
-
目的： 血行を良くして筋肉の緊張をほぐす。老廃物の排出を促す。
-
やり方： 湯船に浸かって全身を温める、ホットパックやカイロでじんわり温める。
-
ポイント： 「冷えると痛む」と感じる場合は、ほとんどが温め案件です。
迷った時の判別表
| 症状の状態 | 対処法 | イメージ |
| 痛めた直後・熱がある | 冷やす | 火事（炎症）の消火活動！ |
| 数日〜数ヶ月続く痛み | 温める | ガチガチの氷（筋肉）を溶かす！ |
3. 「どっちかわからない…」そんな時は？
「急に痛くなった気もするし、前から重かった気もする…」
そんな風に判断に迷うこともありますよね。
もし判断に迷ったら、まずは**「無理に温めないこと」**。
そして、できるだけ早く接骨院へ足を運んでください。
痛みの本当の原因が「炎症」なのか「血行不良」なのか、あるいは「骨盤のゆがみ」なのか。私たちプロがしっかりとお体を見極め、最適なケアを行います。
まとめ
間違った自己判断で痛みを悪化させてしまうのが一番もったいないことです。
「冷やすべき？温めるべき？」
そんな些細な疑問でも構いません。
朝霞台ののアルゴ接骨院へ、お気軽にご相談くださいね。
あなたの痛みに合わせた「正しいオーダーメイドの対処法」をお伝えします！
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いつもアルゴ接骨院朝霞台をご利用いただきありがとうございます！
5月のカレンダーができましたので、GWの予定と合わせてご確認ください🗓️
🎏 ゴールデンウィークの診療について
今年のGWは、通常の日曜・水曜休みと異なり変則的なスケジュールとなります。
- 5/1(金)・5/2(土)：通常診療
-
5/3(日)・5/4(月)：休診
-
5/5(火)・5/6(水)：特別診療（9:00〜12:30 / 13:30〜17:30）
※通常定休日の6日(水)は振替で診療いたします！
⚠️ 営業時間にご注意ください
祝日は平日の診療時間（夜19時まで）とは異なります。
最終受付は終了の30分前までとなりますので、お間違えのないようお気をつけください。
連休前後はご予約が混み合うことが予想されます。
お体のメンテナンスはお早めにどうぞ！✨
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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。
「朝、目が覚めた瞬間に腰が重だるい…」
「布団から起き上がる時に、腰にピキッと痛みが走る」
そんなお悩みはありませんか？ せっかくの1日の始まりが腰の痛みから始まると、気分まで沈んでしまいますよね。
実は、朝起きた時の腰痛には明確な理由があります。
今日は、当院でも多くの患者様が効果を実感している、**「布団の中でできる3分ストレッチ」**をご紹介します！
なぜ朝起きた時に腰が痛いの？
主な原因は、睡眠中の**「血行不良」と「筋肉の硬直」**です。
人は寝ている間、同じ姿勢が続くことで筋肉が圧迫され、血流が悪くなりがちです。
特に寝返りが少なかったり、体が冷えていたりすると、朝起きた時に筋肉が「ガチガチ」に固まった状態になってしまいます。
これを無理に動かそうとするから、痛みが出てしまうのです。
寝たままできる！腰痛解消3つのストレッチ
布団から出る前に、まずはこの3つを試してみてください。
呼吸は止めずに、ゆっくり行うのがポイントです。
1. 両膝抱えストレッチ（腰の筋肉を伸ばす）
-
仰向けの状態で、両膝を両手で抱え込みます。
-
息を吐きながら、じわーっと膝を胸に近づけます。
-
腰の筋肉が伸びているのを感じながら、20秒キープ！
-
ポイント： 腰を丸めるイメージで行うと効果的です。
-
2. 寝ながら腰ひねり（脊柱の柔軟性を出す）
-
仰向けで両膝を立て、腕は横に広げます。
-
両膝を揃えたまま、ゆっくりと右側に倒します（顔は左を向くとさらに効果アップ！）。
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反対側も同様に行い、左右3回ずつ繰り返します。
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ポイント： 肩が布団から浮かないように意識しましょう。
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3. 股関節パタパタ（お尻の筋肉をほぐす）
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仰向けで膝を立て、足の裏を合わせるようにして膝を外側に開きます。
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力を抜いて、膝を上下に小さくパタパタと揺らします。
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30秒ほど続けると、腰とつながっている股関節周りが温まってきます。
注意点：痛みが強い時は無理をしない！
ストレッチは「痛気持ちいい」範囲で行うのがベストです。
もし、ストレッチをすることで逆に痛みが増す場合や、足に痺れを感じる場合は、無理をせずにすぐに中止してください。
根本から腰痛を改善したい方は当院へ
「ストレッチをしてもなかなか良くならない」 「毎朝の痛みがずっと続いている」
そんな方は、腰周りの筋肉だけでなく、骨盤のゆがみや日頃の姿勢に原因があるかもしれません。
当院では、お一人お一人の痛みの原因をしっかり分析し、根本から改善するお手伝いをしています。
**「朝から元気に動ける体」**を一緒に取り戻しましょう！
お悩みの方は、ぜひお気軽にアルゴ接骨院朝霞台へご相談くださいね。
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