【梅雨の不調】この時期の体のだるさの原因は？おうちで出来る予防＆ケア | 朝霞台駅から徒歩で2分・北朝霞駅から徒歩で3分　アルゴ接骨院朝霞台

こんにちは、アルゴ接骨院朝霞台です！

6月も中盤に入り、いよいよ本格的な梅雨の時期がやって来ましたね…
どんよりした天気が続くと気分も沈んでしまいますが、体にも不調が出やすくなります。

雨の日や台風が近づいているとき、
「体が鉛のように重だるい」「膝や腰がチクチク痛む」
といった経験はありませんか？
実はこれは梅雨の「低気圧」が引き起こす、体からのSOSサインです！

 

 

なぜ梅雨の低気圧は「だるさ」や「関節の痛み」を連れてくるの？

●気圧の低下による「関節の膨張」
天気が悪くなると気圧が下がります。すると、人間の体は内側から外側へ押し返す力が働き、関節を包んでいる袋（関節包）がわずかに膨張します。これが周囲の神経を刺激するため、普段は何ともない関節にズキズキとした痛みや違和感が生まれるのです。

●自律神経の乱れによる「血行不良」
低血圧の日は、リラックスの神経（副交感神経）が働きすぎて「体がだるくてやる気が出ない…」という状態になってしまいます。
一方で、血管が収縮して血行が悪くなり、筋肉がガチガチに固まって関節への負担がさらに増してしまうという悪循環に陥ります。

【おうちで出来る！関節痛＆だるさ予防ケア】

 ●関節を冷やさない
ジメジメする梅雨時期はエアコンをつけ始めますが、冷気は下に溜まるため、膝や足首が冷えて関節痛を悪化させます。ひざ掛けを使ったり、薄手のサポーターや長ズボンを穿いたりして、関節の温度をキープしましょう。

 ●関節を「優しく揺らす」ストレッチ
痛いからと動かさないでいると、関節の動きをスムーズにする潤滑油（関節液）の巡りが悪くなります。仰向けに寝て貧乏ゆすりのように足を細かく揺らしたり、座った状態で膝を優しく曲げ伸ばししたりして、無理のない範囲で関節を動かして血流を促しましょう。

ちょっとした体のだるさ、関節のピキッとする痛みなど、どんな小さな痛みでもお気軽に当院へご相談ください。梅雨のジメジメを吹き飛ばす、軽い体作りを目指しましょう！

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アルゴ接骨院朝霞台

〒352-0022
埼玉県朝霞市東弁財1-2-16　保ビル２階

北朝霞駅から徒歩３分　朝霞台駅から徒歩２分

ＴＥＬ　０４８－４２４－７１５３

ＨＰ　https://argo-sekkotsuin-asakadai.jp
ホットペッパービューティー　

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000780075/

こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台、院長の工藤です。

「通勤途中の駅の階段で、足を踏み外してグキッとやってしまった…」 「子どもが公園で走っていて、足首をひねって痛がっている…」

日常の「あっ！」という瞬間に起こりやすい足首の捻挫（ねんざ）。

ひと昔前までは「ひねったら、とにかく動かさずにガチガチに固定して寝かせておく」のが常識でした。

あなたも『RICE（ライス）処置』という言葉を聞いたことがあるかもしれません。

しかし、近年のスポーツ医学やケガの現場では、その常識がアップデートされているのをご存知でしょうか？

今は、ただ安静にするよりも、適切な負荷をかけるほうが早くきれいに治ることが分かっています。

今回は、従来のRICE処置から進化した最新の応急処置『POLICE（ポリス）処置』について分かりやすく解説します！

従来の「RICE」から最新の「POLICE」へ

まず、これまでの大定番だったRICE処置のおさらいです。

• Rest（安静）

• Ice（冷却）

• Compression（圧迫）

• Elevation（挙上）

この中で、最も大きく変わったのが最初の「R：Rest（安静）」です。

「痛みが完全に引くまでずっと動かさない」でいると、関節がガチガチに硬くなったり、周りの筋肉が落ちて細くなってしまい、結果的に日常生活やスポーツへの復帰が遅れてしまうことが分かってきました。

そこで生まれたのが、以下のPOLICE（ポリス）処置です。

最新の応急処置『POLICE処置』の5つのステップ

POLICE処置では、最初の「安静」を細かく、よりアクティブな2つの行動に置き換えています。

① P：Protection（保護）

ケガをした直後は、これ以上傷口が広がらないようにガッチリと保護します。

包帯やテーピング、装具などを使って、患部を安全な状態に保ちます。

② OL：Optimal Loading（最適な負荷） ★ここが一番重要！

「ただ休ませる（Rest）」のではなく、早期から「最適な負荷（適切な刺激）」を与えます。

傷ついた靭帯や筋肉は、実は「適度な刺激」があったほうが血流が促され、細胞の修復が早まります。

もちろん、激痛に耐えて無理に歩くという意味ではありません。

痛みの出ない範囲で指先を動かしたり、徐々に体重をかけたりしていく、「攻めの安静」です。

③ I：Ice（冷却）

患部を氷のうなどで冷やし、内出血や腫れ、ズキズキとした痛みを抑えます（1回15〜20分程度）。

④ C：Compression（圧迫）

腫れ（はれ）が広がって関節が固まるのを防ぐため、包帯などで適度に圧迫します。

⑤ E：Elevation（挙上）

足をクッションなどの上に乗せ、心臓より高い位置にキープして腫れを防ぎます。

「最適な負荷」は自己判断すると危険！プロの目が必要です

「じゃあ、ひねっても少しくらいなら歩いていいんだ！」と自分で判断してしまうのは、実はとても危険です。

なぜなら、その痛みが「ただの軽い捻挫」なのか、「靭帯が完全に断裂している」のか、あるいは「剥離骨折（はくりこっせつ）」を起こしているのかによって、かけていい負荷の量がまったく違うからです。

間違った負荷をかけると、当然ケガは悪化します。

だからこそ、ケガをした直後の「見極め」と「適切な固定・リハビリの計画」は、私たちプロの出番です。

「ただの捻挫」と放置せず、アルゴ接骨院朝霞台へご相談ください

当院は、こういった急なケガ（捻挫・打撲・肉離れ・骨折・脱臼）の処置のスペシャリスト（柔道整復師）です。

• 健康保険が使えます：原因のはっきりしている急なケガには、各種健康保険を適用した施術が可能です。

• 最新のプロによる『POLICE処置』を実践：超音波などで炎症を抑えながら、あなたのケガのレベルに合わせた「最適な負荷」を指導し、1日でも早い復帰・回復を目指します。

• 駅近・子連れも安心：朝霞台駅・北朝霞駅からすぐなので、足を引きずりながらでもお越しいただきやすい立地です。
  ベビーカーのままベッドサイドまで入れるので、小さなお子様連れのママ・パパも安心してご来院ください。

「足首をひねってしまったけれど、どれくらい動かしていいか分からない…」 そんな時は、我慢も無理もせず、すぐに当院へご連絡くださいね。

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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台、院長の工藤です。

6月に入り、梅雨のジメジメとした暑さや、日差しが強くカラッと暑い日など、気温の変化が激しい季節になりましたね。

これからの時期、特に気をつけていただきたいのが「水分補給」です。

「熱中症対策でしょ？」と思った方、大正解です。

しかし実は、水分補給は「肩こりや腰痛の予防」「筋肉の柔軟性を保つ」ためにも、ものすごく重要なことをご存知でしょうか？

「毎日しっかり揉んでもらっているのに、すぐに肩や腰が硬くなる…」という方は、もしかすると圧倒的な「水分不足」が原因かもしれません。

今回は、お水と筋肉の意外な関係と、痛みを防ぐための正しい水の飲み方について解説します！

なぜ水分が足りないと、筋肉が硬くなって痛むの？

人間の体の約60%は水分でできていますが、実は筋肉はそのうちの約75%が水分で構成されています。

つまり、筋肉は「水分の塊」のようなものなのです。

実は私も、患者様のお体を触っていると「あ、この方、今日お水足りてないな」というのが筋肉の硬さで分かります。

では水分が不足すると、体の中では次のような悪循環が起こります。

1. 筋肉が「干物」のように硬くなる 水分が抜けた筋肉は、潤いを失って柔軟性がなくなり、ギチギチに硬くなってしまいます。

2. 血流が悪くなり、疲労物質が溜まる 血液の水分も減るため、ドロドロ血になって循環が悪くなります。
   その結果、筋肉に酸素や栄養が届かなくなり、コリや痛みの原因（乳酸などの疲労物質）がその場に居座り続けてしまいます。

3. 関節や筋膜が癒着しやすくなる 筋肉を包む「筋膜」も水分不足で滑りが悪くなり、お互いに癒着して引っ掛かりを起こし、動かしたときの「ピキッ」とした痛みに繋がります。

「お水を飲むこと」は、筋肉に内側から潤いを与え、天然のマッサージ効果をもたらす最高のセルフケアなのです。

【要注意】コーヒー、緑茶、ビールは「水分補給」になりません！

「毎日、お茶やコーヒーを2リットルくらい飲んでいるから大丈夫！」という方は、少し注意が必要です。

• コーヒー・緑茶・ウーロン茶

• ビール・サワーなどのアルコール

これらには強い「利尿作用」があります。

例えば、コーヒーを1杯飲むと、飲んだ量以上の水分が尿として体の外へ排出されてしまうと言われています。

また、お酒を飲んだ次の日に喉がカラカラになるのも、アルコールを分解するために体内の水分が大量に消費されてしまうからです。

これらは「水分補給」ではなく「嗜好品」として楽しみ、体を潤すためには「純粋なお水（またはノンカフェインの麦茶・ルイボスティー）」を選ぶようにしましょう。

プロが教える！筋肉を柔らかく保つ「正しい水の飲み方」

一気にたくさん飲んでも、体は吸収しきれずに尿として出してしまいます。筋肉にしっかり行き渡らせるための3つのコツをご紹介します。

① 目安は「1日1.5〜2リットル」

体の大きさや運動量にもよりますが、普通の生活をしていても息や皮膚から水分は失われています。

まずは1日1.5リットルを目標にしてみましょう。

② 「コップ1杯（200ml）」をこまめに分ける

一度に飲む量はコップ1杯で十分です。

• 起床時（寝ている間にコップ1杯分の汗をかきます）

• 毎食の前後

• 入浴の前後

• 就寝前 このようにタイミングを決めて、1日7〜8回に分けて「ちょこちょこ飲み」をするのが一番吸収率が良いです。

③ 冷たすぎない「常温」や「白湯」がベスト

キンキンに冷えたお水は胃腸を冷やし、内臓の働き（自律神経）を乱す原因になります。

できれば常温のお水か、エアコンで体が冷えている時は白湯を選ぶと、内臓から血流が良くなり筋肉も緩みやすくなります。

内側からの水分補給 ＋ 外側からの骨格調整でコリに負けない体へ

お水をしっかり飲んで筋肉の環境を整えてあげると、当院での施術の効果もグンと長持ちしやすくなります。

「お水は意識して飲んでいるけれど、どうしても肩こりや腰痛がすっきりしない…」という場合は、すでに骨盤や背骨の歪み、日常生活の姿勢のクセによって、特定の筋肉に限界以上の負担がかかり続けている可能性があります。

当院では、お一人お一人の筋肉の状態を見極め、根本的な原因である骨格の歪みからアプローチしていきます。

朝霞台・北朝霞周辺のビジネスパーソンの皆様、そして家事や育児でバタバタのママ・パパの皆様、これからの本格的な夏に向けて、今から「天気に負けない潤った体」を一緒に作っていきませんか？

お体の不調やセルフケアのお悩みなど、いつでもお気軽に当院へご相談くださいね。

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こんにちはアルゴ接骨院朝霞台です！

早いもので今年も折り返しの月となりました。

新社会人の方や学生の方は新しい環境にも慣れて色々と出来ることも増えてきたのではないでしょうか？

当院もオープンして8か月目となり、地域の皆様にご来院いただき徐々に忙しくなってまいりました。

6月のカレンダーのご案内です🗓️

6月は祝日がないので、通常通り「日曜・水曜」が定休日となります。

🗓️ 6月の休診日

・毎週日曜日（7日、14日、21日、28日）

・毎週水曜日（3日、10日、17日、24日）

⏰ 診療時間のおさらい 平日の夜と土曜日で受付時間が異なりますので、お仕事帰りなどご注意くださいね。

・平日（月・火・木・金） 　9:00〜12:30 / 14:00〜19:00

・土曜日 　9:00〜12:30 / 13:30〜17:30

※最終受付は、それぞれ終了時間の【30分前】までとなります。

【スタッフお休みのご連絡】

以下の日にちはスタッフがお休みとなります。

工藤：11日(木)PM、13日(土)PM

宮下：23日(火)PM、30日(火)PM

ご迷惑をおかけいたしますがご確認をお願い致します。

☔ 梅雨のどんより不調、我慢していませんか？

6月に入ると雨の日が増えてきますね。

最近、患者様からも「雨が降る前は頭痛がする…」「古傷がうずく気がする」といったご相談が増えています。

それ、気のせいではなく、気圧の変化による「天気痛」かもしれません。

「これくらいで接骨院に行っていいのかな？」と思わず、お気軽に私達を頼ってくださいね。

骨格や筋肉のバランスを整えて、スッキリした体でジメジメした季節を乗り切りましょう！

 今月も皆様のご来院を心よりお待ちしております！

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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台の工藤です。

5月も後半に入り、だんだんと蒸し暑い日が増えてきたり、先週後半は雨も続いて肌寒い日もあり体調を崩しやすい一週間でしたね

雨が続いてくると「もうすぐ梅雨かぁ…」と憂鬱になっている方も多いのではないでしょうか。

実はこの時期、患者様からよくこんなご相談をいただきます。

「雨が降る前になると、決まって頭が重くなる」 「天気が悪い日は、体がだるくて朝起きられない」

これらは気のせいではなく、低気圧が関係する「気象病（天気痛）」と呼ばれる立派な不調のサインです。

今回は、雨の前に体が不調になる原因と、その場で1分でできる超簡単な解消法をご紹介します！

なぜ雨の前に「頭痛」や「だるさ」が出るの？

原因は、耳の奥にある「内耳（ないじ）」というセンサーと、「自律神経」の乱れにあります。

1. 気圧の変化を耳のセンサーがキャッチ 天気が崩れる前は、気圧が急激に下がります。耳の奥にある「内耳」がこの変化に敏感に反応します。

2. 自律神経のバランスがパニックに センサーが脳に「気圧が変わったよ！」と過剰に信号を送ると、体をコントロールしている自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが乱れてしまいます。

3. 血管の拡張や筋肉の緊張が起こる 自律神経が乱れると、脳の血管が広がって神経を圧迫し（頭痛）、血管やリンパの流れが悪くなって体に重だるさ（倦怠感）を引き起こすのです。

つまり、「耳のまわりの血流」を良くしてセンサーの興奮を抑えてあげることが、不調をスッキリさせる近道になります！

1分でできる！耳を回すだけの「くるくる耳マッサージ」

「あ、頭が痛くなりそうだな」「体が重いな」と感じたら、いつでもどこでもできるこのマッサージを試してみてください。

痛気持ちいいくらいの強さで行うのがポイントです。

【ステップ1】耳を引っ張る

両方の耳たぶを親指と人差し指で軽くつまみ、上・横・下へそれぞれ5秒間ずつ引っ張ります。

【ステップ2】耳を回す

耳の真ん中あたりを優しくつまみ、後ろ側に向かって大きくゆっくり5回まわします。

【ステップ3】耳をたたむ

耳の上部と下部を合わせるように、パタンと2つに折りたたんで5秒間キープします。

【ステップ4】手のひらで覆って温める

最後に、両方の手のひらで耳全体を覆い、後ろに向かって円を描くようにゆっくり5回さすります。

💡 ポイント これを行うと、耳のまわりがポカポカしてくるのが分かるはずです。

内耳の血流が良くなり、自律神経の興奮が落ち着いて頭や目がシャキッとスッキリしますよ！

骨格の歪みや首・肩のコリがある人は、特に影響を受けやすい？

実は、普段から「猫背」や「ストレートネック」、あるいは「ひどい肩こり」がある方は、この気象病の症状が強く出やすい傾向があります。

首や肩の筋肉がガチガチだと、それだけで耳や脳への血流が悪くなっているため、気圧の変化によるダメージをダイレクトに受けてしまうのです。

「耳マッサージをしても、その場しのぎにしかならない…」 「毎年、梅雨の時期は仕事や家事が手につかないほど辛い」

という方は、根本的な原因である首・肩のコリや、骨盤・背骨の歪みを整える段階かもしれません。

梅雨の不調を根本から変えたい方は、当院へご相談ください

当院では、一時的に痛みを和らげるだけでなく、自律神経の通り道である「背骨や骨盤」のバランスを整え、天気に左右されない体づくりをサポートしています。

「今年の梅雨は元気に乗り切りたい！」という方は、ぜひお気軽に当院までご相談くださいね。

皆様のご来院を、心よりお待ちしております。

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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。

「赤ちゃんを抱っこするたびに、手首がピキッと痛む…」

「腱鞘炎（けんしょうえん）みたいだけど、抱っこを休むわけにはいかないし…」

産後や育児中のお母さん・お父さんから、このようなお悩みを本当によく伺います。

愛しい我が子をたくさん抱っこしてあげたいけれど、手首が痛いと毎日の育児がツラくなってしまいますよね。

今日は、抱っこによる手首の痛みを和らげるためのプロ直伝のケア法と、正しい抱き方のコツをご紹介します！

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なぜ抱っこで腱鞘炎になってしまうの？

主な原因は、手首の「使いすぎ（オーバーユース）」と「ホルモンバランスの変化」です。

• 手首が曲がった状態での抱っこ：

赤ちゃんの頭や体を支える際、手首を「グッと内側に曲げた状態」で力を入れ続けると、

手首の腱（けん）に強い摩擦が起き、炎症に繋がります。

• 産後のホルモンの影響：

産後は、出産のために緩んだ骨盤や関節を元に戻そうとするホルモンの影響で、

実は全身の靭帯や腱が傷つきやすく、炎症を起こしやすい時期でもあるのです。

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プロ直伝！手首の痛みを和らげる2つのケア

手首の負担を減らすために、今日からできる簡単な工夫とケアです。

① 肘の下（前腕）のマッサージ

手首が痛い時、実は肘から手首にかけての筋肉（前腕）がガチガチに凝っています。

1. 痛む方の腕の、肘の少し下（親指側のふっくらした筋肉）を反対の手の親指でグッと押さえます。

2. 「痛気持ちいい」強さで押さえたまま、痛む方の手首を上下に10回ほどパタパタと動かします。
   ※これだけで手首の緊張がスーッと抜けていきます。

② 抱き方のフォーム改善（手首を曲げない）

抱っこをする時、手のひらだけで赤ちゃんの体重を支えようとすると手首が曲がって痛みます。

• コツ： 手首をできるだけまっすぐに保ち、「腕全体」で赤ちゃんの体重をすくい上げるように意識してください。

• また、市販の抱っこ紐やヒップシートを上手に使い、手首だけに負担が集中するのを防ぎましょう。

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注意：痛みが強い時は無理せず「冷やす」

もし手首を動かさなくてもズキズキする、熱を持っているという場合は、強い炎症が起きているサインです。

その場合はマッサージは控え、氷嚢や保冷剤（タオルを巻いたもの）で10〜15分ほどしっかり冷やしてください。

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育児中のマイナートラブルは当院へお任せください！

「手首が痛くて、抱っこ紐をつけるのもツラい」 「腱鞘炎だけでなく、産後の骨盤のゆがみや腰痛も気になる」

そんな時は、我慢せずに当院にご相談ください。

アルゴ接骨院朝霞台では、手首の局所的なケアはもちろん、育児中の姿勢のクセや骨盤のゆがみなど、根本的な原因からお体を整える施術を行っています。

お母さん・お父さんが笑顔で元気に育児ができるよう、全力でサポートいたします！

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こんにちは！アルゴ接骨院朝霞台です。

身体に痛みが出た時、ネットで検索すると似たような名前の施設がたくさん出てきて、「結局、私の今の痛みはどこに行けばいいの？」と迷ってしまいますよね。

実は、それぞれ「できること」や「得意なこと」が大きく異なります。

今回は、朝霞台の皆様が迷わず最適な場所を選べるよう、プロの視点で分かりやすく解説します！

【保存版】接骨院・整骨院・整体・整形外科の違いとは？症状別の選び方ガイド

「腰が痛いけど、レントゲンを撮るべき？それともマッサージ？」

「接骨院と整骨院って何が違うの？」

このような疑問をお持ちの方は非常に多いです。

間違った場所を選んでしまうと、症状が長引いたり、保険が使えなかったりすることもあります。

それぞれの特徴を整理して、今のあなたにぴったりの場所を見つけましょう！

 

1. 各施設の特徴まとめ

施設名	資格	特徴・できること
整形外科	医師（国家資格）	検査（X線・MRI）、診断、投薬、手術。
接骨院・整骨院	柔道整復師（国家資格）	骨折・脱臼・捻挫などの施術。手技や電気療法。
整体院	民間資格・無資格	リラクゼーション、骨格調整。保険適用外。

① 整形外科（病院）

「骨が折れているかも」「痛みが強すぎて病気が怖い」という時はまずここです。

医師による画像診断や血液検査ができるため、「痛みの原因を医学的に特定する」のが得意です。

② 接骨院・整骨院（当院はこちら！）

実は、接骨院と整骨院は名前が違うだけで内容は同じです。

「柔道整復師」という国家資格者が、手技（マッサージ等）や電気機器を使って、筋肉や関節のトラブルを整えます。

「ケガの治療」や「日常生活・スポーツでの痛み」を根本から改善するのが得意です。

③ 整体院

リフレッシュやリラクゼーションが主な目的です。

「とにかく癒やされたい」「姿勢を良くしたい」といった、病気やケガではない悩みに対して自由な施術が行われます。

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2. 【症状別】どこに行くのが正解？

迷った時は、この基準で選んでみてください。

• 「整形外科」に行くべきケース

  • 激痛で動けない、しびれがひどい。

  • 事故や転倒で骨折の疑いがある。

  • 痛み止めや湿布が欲しい。

• 「接骨院（当院）」に行くべきケース

  • ぎっくり腰、寝違え、捻挫をしてしまった。

  • レントゲンでは「異常なし」と言われたが、ずっと痛い。

  • 姿勢の悪さや、運動による痛みを根本から治したい。

  • 待ち時間を少なく、丁寧に手技を受けたい。

• 「整体院」に行くべきケース

  • 特に痛みはないが、肩が重いのでリフレッシュしたい。

  • 美容目的でスタイルを整えたい。

 

 

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3. アルゴ接骨院朝霞台が選ばれる理由

当院は「接骨院」ですので、国家資格を持ったプロが施術にあたります。

病院のような長い待ち時間は少なく、整体院よりも一歩踏み込んだ「体の構造に基づいた専門的な施術」が可能です。

「自分の症状がどこに行けばいいか分からない…」という方も、まずは一度ご相談ください。

もし検査が必要だと判断した場合は、適切な医療機関をご提案することも可能です。

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まとめ

痛みがあるということは、体が「助けて！」というサインを出している証拠です。

放置せず、適切な場所で早めにケアを始めましょう。

朝霞台周辺で体の痛みにお悩みの方は、ぜひアルゴ接骨院朝霞台へ。

あなたの痛みに寄り添い、二人三脚で改善を目指します！

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前回の記事で「使い分けが大事！」とお伝えしましたが、今回は具体的に「どんな動きをすればいいの？」という疑問にお答えします。

運動前と運動後、それぞれ代表的なストレッチをピックアップしました。

前回のブログはこちら

これを見ながら今日から実践してみましょう！

1. 【運動前】エンジンをかける！動的ストレッチ

反動をつけたり、関節を大きく回したりして、体温を上げるのが目的です。

① 肩甲骨回し（上半身の連動性を高める）

1. 両手の指先を、それぞれの肩に乗せます。

2. 肘で大きな円を描くように、後ろにゆっくり回します。

3. 肩甲骨がグッと寄るのを感じながら10回行いましょう。

   • ポイント： 水泳のクロールのようなイメージで、肩全体を動かします。

② レッグスイング（股関節をスムーズに）

1. 壁などに手をついて体を支えます。

2. 片足を振り子のように、前後・左右に大きく振ります。

3. 左右10回ずつ行います。

   • ポイント： 足の重みを利用して、リズミカルに振りましょう。

③ ラジオ体操（最強の動的ストレッチ）

実は、ラジオ体操は動的ストレッチの要素が完璧に詰まった究極のメニューです。

運動前のウォーミングアップに迷ったら、ラジオ体操を真剣にやるだけでも十分効果があります。

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2. 【運動後・寝る前】疲れを残さない！静的ストレッチ

反動をつけず、じわーっと筋肉を伸ばしてリラックスさせます。

① ハムストリングス（太もも裏）のストレッチ

1. 床に座って片足を伸ばし、もう片方の足は曲げます。

2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり上半身を前に倒します。

3. 太ももの裏が伸びたところで20〜30秒キープ。

   • ポイント： 呼吸を止めず、鼻から吸って口から細く吐きましょう。

② 大胸筋（胸の横）のストレッチ

1. 壁の横に立ち、肘を90度に曲げて壁に引っかけます。

2. 胸を反対側にひねるようにして、胸の筋肉を伸ばします。

3. 左右20〜30秒ずつ行います。

   • ポイント： デスクワークで巻き肩になっている方にも超おすすめです！

③ アキレス腱・ふくらはぎのストレッチ

1. 壁に手をついて、片足を大きく後ろに引きます。

2. かかとを地面にしっかりつけたまま、前足に体重を乗せます。

3. 20〜30秒キープ。

   • ポイント： 疲労が溜まりやすい「第二の心臓」をしっかりケアしましょう。

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⚠ ストレッチの「3つの鉄則」

1. 呼吸を止めない： 止めてしまうと体が緊張して伸びにくくなります。

2. 痛くない範囲で： 「痛い！」と感じると筋肉は防御反応で逆に硬くなります。

3. 左右均等に： 体のバランスを整えるために必ず両方行いましょう。

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自分に合ったストレッチを知りたいなら

同じ「腰痛」や「肩こり」でも、原因がどこにあるかは人それぞれです。

間違ったやり方でストレッチを続けてしまうと、関節を痛めてしまうこともあります。

「私の体にはどのストレッチが一番いいの？」 「正しいフォームでできているか不安…」

そんな方は、ぜひアルゴ接骨院朝霞台へご相談ください！

国家資格を持つプロが、あなたの体の柔軟性やクセをチェックし、ぴったりのセルフケアをご提案します。

正しいストレッチを味方につけて、最高のパフォーマンスを手に入れましょう！

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「運動前にしっかり柔軟体操をしたのに、なんだか体が重い…」 「運動した翌日、ひどい筋肉痛に悩まされる」

もしかしたら、その原因はストレッチの「タイミング」と「種類」にあるかもしれません。

ストレッチには大きく分けて2つの種類があり、それぞれ役割が全く異なります。

今回は、スポーツのパフォーマンスを最大限に引き出し、怪我を防ぐための正しい使い分けをご紹介します！

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1. 運動前はこれ！「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」

運動前に行うべきなのは、体を動かしながら筋肉をほぐす「動的ストレッチ」です。

• どんなストレッチ？： 反動をつけたり、関節を大きく動かしたりして、体温を上げながら筋肉を刺激します。（例：ラジオ体操、ブラジル体操、肩甲骨回しなど）

• メリット：

  1. 心拍数と体温が上がり、体が「動く準備」を整える。

  2. 神経系が活性化し、関節の可動域が広がる。

  3. 筋肉の出力（パワー）が向上する。

• 注意点： 運動前に、じーっと伸ばし続けるストレッチをやりすぎると、逆に筋肉の出力が落ちてしまうことがあるので注意が必要です！

2. 運動後はこれ！「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」

運動が終わった後や、お風呂上がりに行うべきなのは、ゆっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」です。

• どんなストレッチ？： 反動をつけず、呼吸を止めずに、20〜30秒ほどじわーっと同じ姿勢をキープします。

• メリット：

  1. 興奮した神経（交感神経）を鎮め、リラックスさせる。

  2. 血流を促し、疲労物質の排出を助ける（筋肉痛の軽減）。

  3. 硬くなった筋肉をリセットし、柔軟性を高める。

• ポイント： 「痛気持ちいい」範囲で、深呼吸をしながらリラックスして行いましょう。

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まとめ：賢い使い分けで「怪我ゼロ」へ

• 運動前： 体をアクティブにする「動的ストレッチ」でエンジンをかける！

• 運動後： 体をケアする「静的ストレッチ」でクールダウン！

この使い分けを意識するだけで、翌日の体の軽さが驚くほど変わります。

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プロのアドバイス：その痛み、ストレッチだけで大丈夫？

「ストレッチをしているのに、特定の場所がいつも痛む」 「可動域に左右差がある気がする」

そんな時は、筋肉の柔軟性だけでなく、骨格の歪みや使い方のクセが原因かもしれません。

当院では、競技特性に合わせたコンディショニングや、怪我をしにくい体作りをサポートしています。

スポーツを全力で楽しみたい方は、ぜひ一度当院にご相談ください！

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アルゴ接骨院朝霞台

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